يعتبر العلاج الوقائي الذي يتضمن تناول أدوية (ASA) بجرعة مقدارها 75 ملليغرام يوميًا واتباع نمط حياة صحي من الطرق الفعالة في تقليل سرعة نشوء اللويحات العصيدية. هذا التوجه يعزز إمكانية تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
فيما يلي توضيح لكيفية الوقاية من أمراض القلب
كيفية الوقاية من أمراض القلب
تتعدد العوامل التي تسهم في فهم كيفية الوقاية من أمراض القلب
1. استخدام الأدوية الوقائية
أظهرت الدراسات أن إعطاء (ASA) المضاد للتخثر للمرضى الذين تعرضوا للاحتشاء القلبي، بالإضافة إلى الذين لم يتسبب تصلب الشرايين لديهم في أي ضرر للأنسجة، ساهم في
- خفض خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بحوالي 35%.
- تقليل احتمالية حدوث سكتة قلبية بنسبة تصل إلى 23%.
- الحد من احتمالات الوفاة نتيجة أمراض الأوعية الدموية بنحو 15%.
على الرغم من أن استخدام أدوية مضادة للتخثر مثل الأسبرين قد يكون محاطًا بزيادة طفيفة في خطر حدوث نزيف في المعدة، إلا أن فوائد العلاج الوقائي بجرعات منخفضة تفوق بشكل كبير هذه المخاطر. لذا، يُوصي أطباء القلب عالميًا بتناول الأسبرين بجرعة فعالة منخفضة، لا تتجاوز 75 ملليغرام، وذلك لتقليل مخاطر الآثار الجانبية، بما في ذلك النزيف.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
(LDL) هو العامل الأكثر أهمية الذي يجب المحافظة على مستواه ضمن النطاق الطبيعي، كما يتعين تجنب ارتفاع مستوى ثلاثي الغليسريدات. ينصح بأن يتضمن النظام الغذائي ما يلي
- الخضروات والفواكه.
- الأسماك.
- المنتجات الغذائية المصنوعة من الصويا.
- منتجات الحليب قليلة الدسم.
- المأكولات الغنية بالألياف.
من المهم أيضًا تقليل استهلاك بعض الأطعمة التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل
- اللحوم.
- المخبوزات.
- منتجات الحليب عالية الدسم.
- الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة.
- الأطعمة الغنية بالك carbohydrates، مثل الخبز الأبيض، والبطاطا، والشوكولاتة، والجزر، والبطيخ، والأرز الأبيض، والحلويات، والأطعمة المقلية وأي طعام يحتوي على نسبة عالية من الملح.
3. ممارسة الرياضة البدنية
يجب أن يتم اختيار نوع معين من الرياضة البدنية والالتزام بممارستها عدة مرات خلال الأسبوع. يُفضل جعل النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي. على سبيل المثال، يمكن استخدام المشي لقضاء الحاجات اليومية، والتسلق على الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وتنفيذ أنشطة نشاطية متعددة خلال اليوم.
4. التوقف عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى مجموعة من الأمراض، بما في ذلك مشاكل في القلب والرئة، وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض السرطانية، وترهل الجلد، وتسريع عملية الشيخوخة، والجلطات الدماغية، والخرف المبكر. يُظهر الأبحاث انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإصابة بالأمراض القلبية لدى الأفراد الذين أقلعوا عن التدخين بعد فترة من 2 إلى 5 سنوات من الإقلاع، مما يشير إلى أن الوقت لم يفت بعد للإقلاع عن هذه العادة.
5. تجنب المشروبات الكحولية
الكحول هو نوع من السكر الذي يمكن أن يدخل الدم مباشرةً، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات ثلاثي الغليسيريدات ويؤثر سلبًا على ضغط الدم. لذلك، يُفضل الامتناع عن استهلاك الكحول واستبداله بطرق صحية لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
6. الابتعاد عن الضغط والتوتر
لا يوجد علاج سحري للتخلص من الضغوط والتوتر. لذا، ينبغي على كل فرد البحث عن وسائل تساعده على الاسترخاء والالتزام بها، مثل
- ممارسة التأمل أو اليوغا.
- الحرص على النوم الجيد والراحة المناسبة.
- خلق بيئة دعم تشمل الأصدقاء والأقارب لتبادل الأحوال والمشاعر.
- تخصيص وقت للفراغ والراحة.
كل هذه الإجراءات ليست فقط مساعدة في الوقاية من أمراض القلب، بل يمكن أن تسهم أيضًا في تحسين جودة الحياة بشكل عام.