يعتبر موضوع آلام الظهر من المواضيع المثيرة للجدل، حيث كان الرأي السائد لفترة طويلة أن إجراءات محددة قد تؤدي إلى منع هذه الآلام. ومع ذلك، فإن هذه المسألة ليست بالبساطة التي يُعتقد بها، مما يستدعي المزيد من التحقق والدراسة. في هذا المقال، سنستعرض أبرز النصائح لتجنب آلام الظهر خلال اليوم ونسلط الضوء على الأسباب المحتملة التي تؤدي إلى هذه المشكلة الشائعة.

نصائح لتجنب آلام الظهر خلال اليوم

تتعدد الطرق المتبعة لتجنب آلام الظهر. في السطور التالية، سنستعرض أهم النصائح التي يمكن اتباعها للحد من هذه المشكلة

1. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

يمكن أن تتضمن التمارين التي يُنصح بممارستها ما يلي

  • تمرين ثني البطن يعمل على تقوية عضلات البطن، مما قد يقلل من الميل إلى الإصابة بآلام الظهر.
  • تمارين التمدد تساعد على تخفيف حدة العضلات المنقبضة في منطقة الظهر.
  • تمرين تحريك الحوض يساعد على تحرير العضلات المشدودة ويعمل على تحسين المرونة.

2. استخدام أحزمة الحمّالين بحذر

يُنصح عادةً للعاملين الذين يقومون برفع أحمال ثقيلة باستخدام أحزمة الدعم للظهر. ومع ذلك، لا يوجد دليل قاطع يثبت أنها تمنع إصابات الظهر، بل قد يؤدي الاستخدام المفرط لها إلى زيادة احتمالية الإصابة بدلاً من الحد منها.

3. الوقوف بالطريقة الصحيحة

عند الوقوف، يُفضل رفع الرأس وشد البطن نحو الداخل. إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة، يُنصح بالبحث عن حافة صغيرة لوضع إحدى القدمين عليها لبعض الوقت وتبديل الأرجل بين الحين والآخر. كما يُفضل تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

4. استخدام الكرسي المناسب عند الجلوس

من المهم اختيار كراسي تتناسب مع طبيعة العمل وتوفر الدعم الكافي للظهر. يُفضل اختيار الكراسي الدوارة التي تساعد في الحركة، ويُستحسن استخدام وسادة لدعم منطقة أسفل الظهر أو استخدام فوطة ملفوفة إذا كانت هذه الخيارات غير متاحة.

5. اختيار الفراش الملائم عند النوم

يسجل الفراش دورًا مهمًا في صحة الظهر، حيث يُفضل أن يكون الفراش ليس طريًا بشكل مفرط ولا صلبًا جدًا. قد يحتاج الأفراد إلى تجربة عدة أنواع من الفراش للعثور على الخيار الأنسب لهم. يمكن أيضًا تعزيز صلابة الفراش الطري من خلال وضع دعامة خشبية تحته، أو استخدام بطانة سميكة لتليين فراش صلب للغاية.

6. تجنب رفع الأحمال الثقيلة بشكل غير صحيح

عند محاولة رفع أي غرض، يُفضل عدم رفع أحمال تفوق قدرتكم البدنية. يُنصح بالإبقاء على الظهر مستقيمًا وقريبًا من الأرض، مع الحفاظ على الرأس مرفوعًا أثناء الرفع باستخدام الركبتين، مع ضرورة شد عضلات البطن للحفاظ على توازن الظهر.

أسباب تؤدي إلى آلام الظهر خلال اليوم

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى معاناة الأفراد من آلام الظهر في حياتهم اليومية، ومن أبرزها

  • الإجهاد العضلي بسبب حركات غير صحيحة أو رفع أثقال ثقيلة.
  • زيادة الوزن أو السمنة، والتي تمثل عامل خطر كبير لإصابة الظهر.
  • المشكلات النفسية مثل الاكتئاب، التوتر، والقلق، التي تسهم بشكل كبير في زيادة مخاطر الإصابة بآلام الظهر.
  • التدخين، حيث يُعاني المدخنون من السعال المستمر الذي قد يؤدي مع الوقت إلى الإصابة بالقرص المنفتق.