اسباب ظهور الكرش عند الرجال بعد الزواج، حيث يُعاني الكثير من الرجال من إزديادٍ ملحوظ في منطقة البطن وخاصّة بعد الزواج، فهُم يتناولون العديد من الأطعمة المليئة بالدهون والكرسترول، فهذه الأطعمة والوجبات تُساهم بشكلٍ كبير في ظهور الكرش، بينما يتسبّب الكرش بفقدان الجسم رونقة الجمالي، بالإضافة لفقدان الجسم رشاقتة ومرونته بسبب الكرش، وفي هذا فهرس سنبين لكُم أهمّ اسباب ظهور الكرش عند الرجال بعد الزواج، وما هي افضل الطرق العلاجية التي تعمل على التخلص من الكرش بشكلٍ نهائي.
اسباب ظهور الكرش عند الرجال
يعاني الكثير من الرجال من انتفاخ في منطقة البطن، وهو ما يُعرف بالكرش، لذا يبحثون حينها عن أهمّ الطرق والأساليب للتخلص منه، ولكن يجب معرفة أهمّ الأسباب وهي:
- تناول الطعام بصورةٍ سريعةٍ، حيث يسبب ذلك توسيع البطن، وكبر حجمه، ممّا يؤدّي إلى الشعور بعدم الشبع، وتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام خلال اليوم.
- الخمول، والكسل، والخلود إلى النوم مباشرةً بعد تناول الطعام، وقلّة الحركة، حيث تفضل العديد من البنات النوم بعد تناول وجبة الغداء، ممّا يسبب ذلك ظهور الكرش بشكلٍ سريعٍ.
- الإصابة بمشاكل القولون المزعجة التي تتعرّض لها العديد من البنات؛ وذلك بسبب تناول بعض الأطعمة، مثل: البقوليات، والمشروبات الغازية، أو تناول الأوراق الخضراء كالملوخية، وفهرسوف، وغيرها.
- الحالات النفسيّة التي يتعرضن لها كالفرح، أو الحزن، أو القلق، أو الاكتئاب وغيرها الكثير، ممّا تدفع البعض منهن إلى تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام خلال اليوم دون الانتباه لزيادة الوزن.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بأشكالها المختلفة كالمشي، أو السباحة.
- تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون والسعرات الحراريّة التي تزيد الوزن بشكلٍ سريعٍ، بالإضافة إلى ظهور الكرش بشكلٍ ملحوظٍ.
- إضافة الملح إلى الطعام بكمياتٍ كبيرةٍ، حيث يؤدّي تناوله إلى منع الجسم من التخلّص من السوائل المتراكمة داخله، ويزيد حجم البطن.
- الجلوس لفترةٍ طويلةٍ من الزمن مع إنحناء الظهر إلى الأمام، ممّا يؤدّي إلى تمدّد عضلات البطن، وظهور الكرش.
- شرب كمياتٍ كبيرةٍ من المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة أثناء تناول الطعام، وعدم شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء خلال اليوم، حيث يؤدّي شرب الماء إلى التخلّص بشكلٍ سريعٍ من الغازات المتراكمة داخل الجسم، وبالتالي التخلّص من الكرش.
- التركيز على وجبةٍ واحدةٍ طوال اليوم، وإهمال الوجبات الرئيسية الثلاث، وتحديداً وجبة الإفطار.
- الاستسلام للكسل والخمول، والنوم بعد تناول الطعام مباشرة.
- شرب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة أثناء تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن بالشكل الخاطئ، كعدم تحريك كافة عضلات البطن.
- رفع الأوزان الثقيلة بشكل عشوائي، مما يسبب هبوط عضلات البطن وبروز الكرش.
- تناول الطعام بشكل سريع سيسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دون الإحساس بالشبع، وهذا سيؤدي إلى توسع البطن وكبر حجمها.
- الإصابة بمشاكل القولون.
- الحالات النفسية السيئة والتي تدفع البعض إلى تناول الطعام بكثرة.
- الجلوس مع إحناء الظهر لفترات طويلة، مما يؤثر على عضلات البطن، ويسبب تمددها وظهور الكرش.
- تناول وجبات كبيرة، كأن يتم تناول وجبة واحدة باليوم، بدلاً من ثلاث وجبات رئيسة.
- تناول الطعام بشكل كبير أثناء الحمل، وعدم مراعاة معايير الكمية المسموحة يومياً أو النوعية الصحية.
- عدم تناول كميات كافية من الماء يومياً.
- تناول الطعام المليء بالسعرات الحرارية والدهون الصعبة الهضم كالوجبات السريعة، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- تناول الأملاح بشكل كبير.
- عدم ممارسة الرياضة بكافة أنواعها.
- عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً.
- تناول كميات كبيرة من الكحوليات.
طريقة علاج الكرش بشكل نهائي
في هَذه الفقرة سنُطلعكم على أهمّ وأفضل الطرق العلاجية التي تُساهم في علاج الكرش، والعمل أيضًا على التخلص منه بشكلٍ نهائي.
- حتى يتم التخلص من الكرش وبشكلٍ نهائيٍّ يجب على الشخص أن يعالج السمنة وزيادة الوزن بطريقة فعالة ذات نتائج بعيدة المدى، ويجب أن لا يلتفت إلى الحلول السريعة التي عادة ما تكون مؤقتةً أو غير صادقة، ولكي يتم معالجة السمنة والوزن الزائد والتخلص من دهون الكرش يجب أن يتم وضع خطةً لخسارة وزن تدريجية بعيدة المدى، حيث تكون هذه الطرق أكثر نجاحاً في التخلص من الوزن الزائد والذي يشمل دهون الكرش وعدم كسبه مرة أخرى، وعندما يتم تبني هذه الطريقة والتي تعتمد على إدخال التغييرات الإيجابية في الحمية ونمط الحياة وجعلها جزءاً ثابتاً من حياة الإنسان.
- يرفع الشخص من فرصته في التخلص من الوزن الزائد والكرش بشكل نهائي لا رجعة فيه، وذلك بعكس الرجيمات السريعة المؤقتة والتي سرعان ما يعود الجسم إلى وزنه السابق بعد تركها وذلك لأنّ الشخص يعود لنفس نظام حياته السابق والذي سبب له زيادة الوزن من الأساس.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث وجدت الأبحاث العلمية علاقة مباشرة بين ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة تمارين الأيروبيك وخسارة دهون منطقة الكرش، وكانت العلاقة بينهما طردية، بحيث تزداد خسارة دهون البطن مع زيادة التمرين.
- وضع خطة تحتوي على أهداف واقعية ومنطقيّة حتى يستطيع الإنسان تحقيقها والوصول إليها متجنباً الإحباط الذي قد يصيبه في حال وضع أهدافاً صعبةً وفشل في تحقيقها، حيث يمكن التخطيط لخسارة نصف كيلوجرام في كل أسبوع بدلاً من العديد من الكيلوجرامات، وتكون خسارة الوزن البطيئة والمستمرة أفضل من خسارة الوزن السريعة والمنقطعة والتي تتبعها نوبات من زيادة الوزن.
- يمكن الاستعانة بدفتر للملاحظات يقوم الشخص بتدوين جدوله اليومي عليه متضمناً وجباته وأوقاتها وأماكن تناولها والمشاعر التي كان يشعر بها عند تناول كل وجبة والأنشطة البدنية التي يقوم بممارستها، وتساعد هذه الطريقة الشخص في تقييم نفسه وتقييم نظام حياته اليومي، فيصبح قادراً على تحديد الأخطاء التي يجب عليه العمل على تغييرها.
- يجب على الشخص أن يصب جلّ اهتمامه وتفكيره في تبنّي العادات التغذوية الصحيحة بدلاً من التركيز على وزنه ومحيط خصره حتى يستطيع الاستمرار في التغييرات الإيجابية والتي تنتج بدورها بخسارة الوزن والتخلص من الكرش تدريجياً.
- اتباع نظام غذائيّ صحيّ يقدم سعرات حرارية أقل من احتياجات الشخص اليومية حتى يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة التي قام الشخص باختزالها من حميته اليومية، ويفضل الاستعانة باختصاصي التغذية للمساعدة في ذلك،
تناول الطعام ببطء والمضغ جيّداً والالتزام بمكان وأوقات مخصصة لتناول الطعام. - اختيار الأغذية منخفضة السعرات الحرارية والتي تؤمن للجسم حاجته من العناصر الغذائية الضرورية.
- استبدال الحليب الكامل الدسم ومنتجاته ببدائلها المنزوعة الدسم والحرص على تناولها يوميّاً، حيثُ وجدت العديد من الدراسات علاقة عكسية بين تناول الحليب ومنتجاته وتخزين الدهون في الجسم.
- تجنُّب تناول الحلويات والسكريات والأطعمة عالية الدهون.
- شرب الماء بشكلٍ كافٍ بحيث لا تقل الكمية المتناولة عن لترين يوميّاً مع تناول المزيد للتعويض عن فقدان الماء الذي يحصل أثناء التعرض للجو الحار أو عند ممارسة الرياضة، والحرص على تناول الماء بين الوجبات وأثنائها لتقليل الشعور بالجوع وتقليل تناول الطعام.
- تناول المشروبات الصحيّة الّتي تساعد على التخلُّص من دهون الجسم والكرش مثل الشاي الأخضر، والميرمية.
- النوم الكافي لمدة 7 ساعات ونصف بالمعدل، حيث أنّ الحرمان من النوم الكافي يؤثر سلباً على عمليات الأيض في الجسم.
- ويقلّل من طاقة الشخص لممارسة الرياضة وقد يجعله يلجأ لتناول السناكات غير الصحية والعالية بالسعرات الحرارية.
تناول الأطعمة العالية بالألياف الغذائية، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.