تمارين لتنحيف الفخذين، تعد التمارين الرياضية من الوسائل الفعالة للحفاظ على صحة الجسم، وذلك بسبب اهميتها ودورها المهم في تحسين الصحة العامة وتحسين اللياقة البدنية، وتقليل الاصابة بالامراض خصوصا المزمنة، وهناك العديد من الانواع للتمارين الرياضية يمكن للشخص اختيار التمرين الرياضي المناسب له، ونوضح لكم من خلال السطور التالية في مقالنا تمارين لتنحيف الفخذين، وهو ما يتم البحث عنه بكثرة من خلال محرك البحث في جوجل.
تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع
ومن خلال اتباع التمارين التي سنوضحها لكم في الاسفل، حيث انه يمكن للمراة ممارسة هذه التمارين وهي في المنزل، ولكن يجب التاني والصبر للوصول الى النتيجة المرغوبة، وحينها تستطيعوا تنحيف الفخدين خلال اسبوع واحد فقط، ومن هذه التمارين:
- التمرين الاول جسر الورك: طريقة تطبيق هذا التمرين كالتالي:
- قومي بالاستلقاء على ظهرك على الارض، وقومي بثناء ركبتيك من الوسط في مواجهة الجسم.
- ثم قومي بشد اصابع القدم نحو الساق في حين التصاق الكعبين في الارض.
- شكلي خط مستقيم من الركبتين للكتفين عند رفع المؤخرة عن الارض، مع بقاء جزعك ومؤخرتك مشدودين.
- استمري على هذه الشكلية لمدة ثانيتين ثم اخفضي جسمك.
- قومي بتكرير هذا التمرين على قدر الاستطاعة بدون الوقف لاكثر من دقيقة.
- التمرين الثاني طي الجسم: وطريقة تطبيق هذا التمرين كالتالي:
- الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدين قليلا من الكتفين، بحيث تكون زاوية القدمين تقريبا خمسة واربعون درجة.
- وضع اليدين للامام، مع الانخفاظ على طريقة القرفصاء بشكل بطيء والمحافظة على ان يكون الجسد مشدود.
- اوقفي بشكل بطيئ واعيدي مرة اخر.
- عدم تقدم الركتبين على اصابع القدم عند القيام بطريقة القرفصاء.
- قومي بتكرار هذا التمرين قدر المستطاع خلال دقيقة، وفترة الاستراحة ثلاثون ثانية.
تمارين لتنحيف الفخذين
هناك العديد من التمارين التي تعلم على تنحيف الفخدين، وتقوم الكثير من النساء بالبحث عن افضل هذه التمارين، لتمارسها وتحسن من جسمها، ونحن سنقدم لكم افضل تمارين لتنحيف الفخذين:
- تمرين دوائر الساق الواحدة: وطريقة تطبيقه كالتالي:
- قومي بالاستلقاء على ظهرك، وتكون ساعديك ممدودان بشكل مواجه للارض.
- قومي برفع ساق واحدة للاعلى باتجاه السقف، وشدي الساق للامام مع بقاء المؤخرة ملتصقة بالارض.
- قومي بتدوير ساقك باتجاه الخارج قليلا.
- تنفسي وقومي بحبس النفس اثناء القيام بتدوير الساق، وحركي الساق كلها مع بقاء الجسد ملتصق بالارض.
- حركي الساق على شكل دائرة، لخمسة مرات باتجاه عقارب الساعة، وخمسة مرات بالعكس.
- بدلي بين الساقين مع تكرار التمرين من ثلاثة الى خمسة مرات.
- تمرين قفرة القرفصاء: وطريقة تطبيقه كالتالي:
- اوقفي متباعدة القدمين بنفس مسافة الكتفين مع المحافظة على جسم مستقيم.
- قومي باخفاظ ركبتيك حتى يتم تشكيل زاوية تسعون درجة.
- قومي بدفع ساقيك بكل قوتك لاكبر علو تستطيعوا الوصول له.
- ثم اهبطي بشكل بطيء مع ثني الركبتين للخلف بوضعية القرفصاء.
- كرري هذا التمرين لثلاثة او اربعة مجموعات وكررية ثمانية مرات.
- تمرين المقص: ويتم تطبيقه كالتالي:
- يجب ان يكون الجسد على شكل لوح، ويتم تثبيت كل قدم على طرف الفرشة الخاصة بالتمرين.
- مع الحفاظ على الجسم مشدود، باعدي بين القدمين ثم افتحي ساقيك قدر المستطاع، واعيدي التصاقهما بشكل سريع.
- قومي بتكرار هذا التمرين خمسة عشر مرة بالمجموعة الواحدة، مع اخذ استراحة بين كل مجموعة.
تمارين لتنحيف الارداف في اسبوع بالصور
نضع لكم مجموعة من الصور، لتمارين تنحيف الادراف خلال اسبوع واحد، حيث ان الكثير من النساء تبحث عن هذه التمارين للحصول على جسم مناسب، واليكم الصور كالتالي:
والى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا حيث وضحنا لكم من خلاله تمارين لتنحيف الفخذين، ووضعنا لكم تمارين لتنحيف الارداف في اسبوع بالصور، حيث ان الكثير من النساء تبحث عن افضل التمارين لممارستها في البيت والوصول الى الجسم المناسب.