يَبحث الكَثِير مِمّن يُعاني مِن السّمنة عَن أفضَل طُرق الرّجيم السّريعة فِي نُقصان الوزن بسرعة فَما هُو رجيم الماء فى 12 يوم، حَيثُ الكَثير مِنّا يَسمع عَن العدِيد مِن أنواع الرّجيم المُتنوّعة والتِي هِي مُجرّبة مِن الكَثِيرين فَمِنهم مَن نجح مَعه الرجيم واستمر عليه، ومِنهُم مَن فَقد الامل وأوقَف الرّجيم، فالكثير منّا من سمع برجيم يُسمى رجيم الماء والذِي يُعتبر من أحدَث الأنظِمة الغِذائيّة المُساعِدة عَلى تَخفِيض الوَزن بِشكلِِ سريع وكبير بدون أي آثار جانبية،وقد نَصح بِها العديد من الاطباء ومُختصّي الرّجيم فِي رجيم الماء وقد أثبَتت العَديد مِن الأبحَاث العِلميّة والدّراسات العِلميّة دور رجيم الماء بتخفيض الوزن بشكلِِ سَريع وآمن فكَيف استخدِم رجيم الماء 12 يوم .

فائدة الماء لجسم الانسان :

للمَاء علاقة كبيرة ووثِيقة في العمليات الحيوية داخل جسم الانسان، حيثُ يَقوم الجسم بالتّخلص مِن الفضلات والمواد الزائدة عَن حَاجة الجِسم عبر المَاء، فالكثير لا يعلم اهميّة الماء لجسم الانسان وما فائِدته فِي تقليل الترسبات والفضلات داخل الجسم التي لها تأثِير مستقبلي مَع مرور الوقت، لِذا كانت هناك العديد من الدراسات العلمية والابحاث حول استخدام الماء كرجيم طبيعي للتخلص من الوزن الزائد دون أي تأثير على التفاعلات الكيميائية على جسم الانسان

وتظهر أهمية الماء فيما يلى:

  • يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع، لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.
  • إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة، حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.
  • على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه، أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق، وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً، فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية، ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة .
    يعتمد رجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً، فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام طوال فترة الريجيم.
  • اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله، ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
  • لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.
  • لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
  • عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء، لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.

راي بعض الاستشاريين في الرجيم بدور رجيم الماء :

الكَثير من الاستِشَاريين في السّمنة والنحافة والتغذية العلاجية طرحوا أهميّة استخدام رجيم الماء، الذي يُعتبر نظام غذائي مُنظّف لِلجسم من الشوائب والفضالات خلال شرب عدد محدود من أكواب المياء على مدار ساعات اليوم ولمدة اسبوع بجانب الوجبات الاساسية في داخل المنزل، حيثُ تظهر اهمية الماء في النظام الغذائي فعند امتِلاء المَعِدة بِالماء تقلل الاحساس بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، فشُرب المياه بكميات كبيرة يؤدي الى مَنع أي تَراكم للدهون أو الترسيبات الملحيّة وغيرها في الجسم، فللماء دور فعال وحيوي في رفع مستوى الحرق بداخل الجسم الامر الذي يحفز الجسم للتخلص من الدهون والوزن الزائد بشكل سريع، كما لها دور في تخليص الجسم من السموم والامساك المزمن الذي يتم انتَاجه عبر كسل الامعاء، فبالتالي تقوم المياه بتسريع عمل الامعاء للتخلص من الفضلات الامر الذي يؤدي الى انخفاض في الوزن

 

كما يؤكد العديد من الاستشاريين الى أنّ اتباع رجيم الماء بشكل صحيح يعمل على تخفيض الوزن 5 كيلو خلال أسبوع، بِدون أن تفقد البشرة نضارتها، لِلدّور الذي يلعبه الماء في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ومحافظته على خلايا البشرة وحيويتها، وأن على متبعي هذا النظام الغذائي مُراعاة أن ينفذ هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط، وأن يرعى المواظبة على تناول2 كوب من الماء قبل الإفطار يوميا، إضافة إلى عدد من الأكواب التي يحتوي عليها النظام الغذائي على مدار ساعات اليوم.

خطوات عمل رجيم ماء ب12 يوم :

  • اليوم الاول :
    الإفطار:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    – قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
    الغداء:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    – 3 سمكات مشوية.
    – 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
    – طبق سلطة خضراء.
    – ربع رغيف بلدي.
    العشاء:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    – ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
    – كوب زبادي منزوع الدسم.
  • اليوم الثاني :
    الإفطار:
    – 4 أكواب ماء دافئ.
    – كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
    – 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
    – قطعة توست ريجيم.
    الغداء:
    – 4 أكواب ماء دافئ.
    – طبق سلطة خضراء.
    – 4 قطع كبد مشوية.
    – قطعة توست ريجيم.
    العشاء:
    – كوب عصير فواكه طبيعية.
    – جبن خالي الدسم.
    – قطعة توست ريجيم.
  • اليوم الثالث :
    الإفطار:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    – قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
    – قطعة توست ريجيم.
    – كوب شاي باللبن بدون سكر.
    الغداء:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    – طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
    – 3 قطع لحم مشوية.
    العشاء:
    – 2 كوب ماء دافئ.
    – بيضة مسلوقة.
    – قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
  • اليوم الرابع:
    الإفطار:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    بعد ساعة:
    – 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
    الغداء:
    – 2 كوب ما دافئ.
    بعد ساعة:
    – شوربة سمك.
    – طبق سلطة خضراء.
    – 3 سمكات مشوية.
    – 3 ملاعق أرز.
    العشاء:
    – كوب ماء دافئ.
    – كوب زبادي منزوع الوجه.
    – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
  • اليوم الخامس :
    الإفطار:
    – 2 كوب ماء دافئ.
    بعد ساعة:
    – قطعة جبن قريش.
    – قطعة توست ريجيم.
    الغداء:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    – طبق خضار باللحم المفروم.
    – قطعة توست ريجيم.
    – 3 ملاعق أرز.
    بعد الغداء بثلاث ساعات:
    – كوب ماء دافئ.
    العشاء:
    – بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
    – توست ريجيم.
  • اليوم السادس :
    الإفطار:
    – 2 كوب ماء دافئ.
    بعد ساعة:
    – كوب شاي باللبن.
    – بيضة مسلوقة.
    الغداء:
    – كوب ماء دافئ.
    – طبق شوربة فراخ.
    – نصف فرخة مسلوقة.
    – طبق سلطة خضراء.
    – قطعة توست ريجيم.
    بعد الغداء بساعة:
    – كوب عصير برتقال.
    العشاء:
    – كوب لبن خالي الدسم.
    – ثمرة فاكهة.
  • اليوم السابع :
    الإفطار:
    – كوب ماء دافئ على الريق.
    بعد ساعة:
    – بيضة مسلوقة.
    – قطعة توست ريجيم.
    الغداء:
    – 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
    – طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
    – قطعة توست ريجيم.
    بعد الغداء بساعة:
    – ثمرة فاكهة.
    العشاء:
    – كوب عصير برتقال.
    – كوب زبادي منزوع الوجه.
  • اليوم الثامن:
    الإفطار:
    – 4 أكواب ماء دافئ.
    بعد ساعة:
    – 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
    – ربع رغيف بلدي.
    الغداء:
    – 4 أكواب ماء دافئ.
    – طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
    – 3 قطع لحم مشوية.
    – طبق سلطة خضراء.
    – قطعة توست ريجيم.
    العشاء:
    – 3 أكواب ماء دافئ.
    – كوب لبن منزوع الدسم.

– يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.

برنامج رجيم الماء ل5كيلو اسبوعيا :

  • الإفطار:
    ـ توست + بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت.
    ـ بعد ثلاث ساعات تناول كوب ماء كبير + تفاحة أو خس.
  • الغداء:
    ـ كوب ماء كبير + لحم أو سمك أو تونة أو دجاج مشوي أو مسلوق بأي كمية مع نزع الجلد من الدجاج + سلطة بأي كمية.
    ـ بعد ثلاث ساعات 2 كوب ماء كبير + تفاحة.
  • العشاء:
    كوب ماء كبير + لحم أو دجاج أو تونة أو سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوقة أو داخل الفرن + سلطة.

رجيم الماء والليمون :

يُعتبر مِن أكثَر الطّرق لعمل رجيم سريع، وهو شرب الماء والليمون صباحاََ على الريق بشكل يومي، وينصح بِه أخصائي التّنحيف والتغذية لمن يبحث عن طرق الرجيم السريع، ويكون ذلك بشرب كوب كبير من عصير الليمون مع الماء والزنجبيل بعد غليه وتركه ليفتر قليلاً، أو بشرب الماء الفاتر مع شرائح الليمون صباحاً قبل الإفطار بنصف ساعة تقريباً، وذلك حتّى يتمكّن الجسم من الاستفادة منه، وينصح الكثير من أخصائي التغذية بأن يتم وضع الليمون على الطعام بدلاً من الخلّ لفوائده الجمّة والعديدة.

  • يساعد رجيم الليمون على:
    – تطهير الجسم من السموم وخاصة الأمعاء.
    – إنقاص الوزن بطريقة سريعة.
    – السيطرة على زيادة الوزن.
    – استرخاء الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية.
    – تقليل نسبة الدهون في الجسم.

وصفات رجيم الليمون:

  • الوصفة الأولى:
    المكونات:
    – 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون الطازج.
    – 2 ملعقة طعام عصير قيقب أو الاسفندان.
    – نصف لتر ماء.
    – كمية قليلة من الفلفل الأحمر.
  • طرق تناول هذه الوصفة:
    هناك طريقتين لتناول هذه الوصفة، وهما:
    – تناول هذا الشراب مرة واحدة كل ساعتين مع الحرص على خلط مكونات هذه الوصفة قبل تناول الشراب مباشرة.
    – تناول هذا الشراب في الصباح ثلاث مرات بالشهر، مع إتباع حمية غذائية صحية طوال الوقت.

الوصفة الثانية لرجيم الليمون:

  • المكونات:
    – كمية قليلة من الكمون
    – كوب من الماء المغلي
    – ليمونة مقطعة لشرائح
  • طريقة الإعداد:
    ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع شرائح الليمون، يترك الخليط طوال الليل ويشرب صباحاً على الريق، تُساعد هذه الوصفة على التخلص من السمنة.

وصفة الماء والليمون لتجنب انتفاخ المعدة والأمعاء:

  • المكونات:
    – عصير ليمونة
    – قشر ليمون
    – ½ لتر ماء
  • طريقة الإعداد:
    ينقع قشر الليمون في ½ لتر من الماء، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، يُنصح بشرب هذا المشروب قبل تناول وجبة الإفطار.

يُنصح بتناول عصير الليمون لجميع الأعمار بلا استثناء، على شرط أن يتم تخفيفه بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذِي في بعض الأحيان لاحتوائه على حامض يُهيّج أغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة وأضرار في الأسنان.

رجيم الماء والزبادي :

ابدَئي برجيم المَاء واتبعيه لمدة أسبوعين لتحضّري جسمك لرجيم الزبادي، واتبعي الخطوات الخمس التالية:

  1.  اشربي كوبًا من الماء قبل كل وجبة. فقد أثبتت العديد من الدراسات في خسارة الوزن للواتي يعانين من الوزن الزائد، أن أولئك اللواتي يشربن الماء قبل الأكل يتناولن سعرات حرارية أقل وخسرن الوزن أسرع.
  2.  استبدلي المشروبات الغنية بالسكريات بالماء. فمثلاً بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات التي أساسها الحليب أو أيّ مشروبات أخرى غنيّة بالسعرات الحرارية اشربي زجاجة من الماء.
  3.  قللي من الملح أثناء خضوعك لهذا الرجيم. فتقليل كمية الملح سيساعدك على خسارة الوزن أسرع، خصوصاً عندما يقابله شرب الكثير من الماء.
  4.  امزجي رجيم الماء برجيم بسعرات حرارية قليلة (لا يتعدى ألفًا ومئتين سعرة حرارية). فسيسهم ذلك في جعلك تحافظين على وزنك بعد أن تخسري الكيلوغرامات الزائدة لمدة عام تقريباً.
  5.  جرّبي رجيم الصوم عن الطعام وشرب الماء فقط لمدة 24 ساعة.

أمّا رِجيم الزبادي مَع رجيم الماء، سوف تخسرين حوالى ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين إذا مَا التزمتى بِالخطوات التالية على مدار أسبوعين:

  • الفطور: كوب من القهوة أو الشاي مع السكر المخصص لمرضى السكري أو ما يُدعى بالسكرين. مع ملعقة شاي من النخالة وزبادي قليل الدسم بنكهة طبيعية. خلال فترة الصباح: تناولي زبادي بنكهة الفاكهة.
  • وجبة الغداء: اختاري أحد الخيارات التالية: صحن من الأرز مع حبتي طماطم مع الفطر والجبن القليل الدسم، أو قطعة فيليه سلمون مشوية وخضار مطهوّة أو بطاطا مشوية، أو تناولي السلطة مع الخس والطماطم والذرة والبازيلاء. الحلوى: وعاء من الزبادي قليل الدسم بنكهته الطبيعية مع الفراولة والعنب. وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
  • العشاء: زبادي بنكهة طبيعية مع الفواكه المقطعة من التفاح الى الإجاص والمشمش…
  • الممنوعات: رجيم الزبادي هذا لا يلائم أولائك الذي يعانون من ارتفاع في نسبة الكوليسترول بالدم وحصى بالكلى.

فوائد رجيم الماء الساخن :

  1. تطهير وتنقية : وشرب الماء الساخن تزيد من درجة حرارة الجسم قليلا، وهذا بدوره يسبب لك عرق من أجل تهدئة الجسم. التعرق هو الطريق الطبيعي لإزالة السموم من الجسم، ويمكن تحسين صحتك. وهذا يمكن أن يكون مفيدا لالتعرق الأجهزة الرئيسية في الجسم، وأنها قد تساعد على تنقية مجرى الدم.
  2. مهدئا للحنجرة :ويمكن في حالة التهاب الحلق هو أو أنت قليلا المزدحمة، وشرب الماء الساخن يكون مفيدا لأنه سوف تهدئة الحلق ويساعد على تفريق الازدحام. العديد من المغنين استخدام هذه خدعة لأنه قبل تنفيذ نحنحة سفرهم قبل ان يغني.
  3. تحسين الدورة الدموية : من اجل ايصال الاوكسجين والمواد الغذائية على المستوى الخلوي، وهناك حاجة تداول جيدة. شرب الماء الساخن يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
  4. معالجة الامساك : ويمكن أن تكون غير مريحة الأمعاء بطيئة للغاية، وشرب الماء الساخن يمكن أن تحصل في الواقع الأمعاء تتحرك مرة أخرى إذا أنت ممسك، شرب كوب من الماء الساخن طويل القامة عدة مرات في اليوم، وجسمك سوف يكون قادرا على العودة إلى العمل الطبيعي مرة أخرى.

للماء السّاخن العديد من الفوائد غير المذكورة، والتِي يَجب أن تتنبّه لها فيما إذا كنت لا تحب طعم الماء الساخن عادي، والنظر في إضافة قليلاََ مِنَ الشاي أو اليمون، فإنّ العديد من الثقافات الآسيوية تَشرب الشاي مع تناول وجباتهم الغذائية بدلاََ من الماء البارد، و هو مُفيد لصحتهم بسبب درجة حرارة المياه والمواد المضادة للاكسدة الموجودة داخل الشاي .