هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يجهلها الكثير من الناس ولا يستفيد من الفوائد المتنوعة والكثيرة لها, علماً بأن التمارين الرياضية تعود بالصحة والفائدة الكبيرة على الشخص الممارس للرياضة, حيث تحميه من الكثير من الأمراض والنوبات التي قد تصيب الإنسان في بعض الأحيان, لذلك يجب على الجميع أن يكونوا على دراية كاملة بفائدة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تعود على صحة الإنسان وبنيته الجسدية, لذلك جئنا لكم اليوم لنعرض لكم تمرين يجهله الكثير من الناس ومهم لصحة الإنسان والذي يعتبر من أهم التمارين الرياضية, لذلك جئنا لكم بمقال ” تمارين كيجل فوائده, نصائح حول التمرين ” لذلك تابعوا مقالنا حتى النهاية لكي تستفيدوا من هذه التمارين وتصبح لديكم خلفية عن مدى فوائد هذه التمارين .
تمارين كيجل
أحد التمارين الرياضية المهمة لصحة الإنسان والتي تلعب دوراً هاماً في تعزيز اللياقة البدنية عند الإنسان, سُمي هذا التمرين بهذا الاسم نسبة للدكتور أرنولد كيجل مكتشف هذا التمرين في عام 1984 ميلادي, تمرين كيجل هو عبارة عن تمرين يستهدف عضلات الحوض الداخلية والخارجية ليحافظ على قوتها وعلى بنائها بشكل سليم, ويعتبر تمرين كيجل من التمارين المهمة للحوض والتي تعمل على المحافظة على صحة منطقة الحوض والعضلات التي تحيط هذه المنطقة, لذلك يعتبر تمرين كيجل مهم جداً للكثير من الأشخاص لأنه يحمينا من الكثير من الأمراض التي قد تصيبنا ويعزز من لياقتنا البدنية والجسمية .
فوائد تمارين كيجل
- تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات الداخلية والخارجية للحوض عند الذكر والأنثى .
- تعمل تمارين كيجل على الحفاظ على الحوض من الهبوط الحاد فيه
- تعمل تمارين كيجل على تقوية جدران الرحم وحمايته والعمل على تقوية صلابته .
- تعمل أيضاً على شد فتحة المهبل وتعمل على تصغيرها, وتحافظ على الجهاز التناسلي الأنثوي .
- تمكن ممارس التمارين من التحكم الكبير في حبس البول لاكبر مدة ممكنة .
- تسهل على المرأة الحامل عملية الولادة الطبيعية وتساهم في سهولة حركة ودفع الجنين .
- تعمل على التحسين في العلاقة الجنسية وتعزز منها .
- تعمل على تهيئة الرحم لعملية الولادة والاخصاب .
- تمنع نزول الإفرازات بشكل مفرط وكبير .
نصائح هامة أثناء ممارسة تمارين كيجل
هناك عدة نصائح مهمة يجب على ممارس التمارين مراعاتها والعمل بها أثناء ممارسة التمارين ومن هذه النصائح :
- تفريغ المثانة قبل القيام بممارسة هذه التمارين, حتى لا يحدث لممارس التمرين التهابات في المسالك البولية .
- يجب على ممارس التمارين عدم حبس أنفساه والتنفس بشكل طبيعي وصحيح .
- تحديد أوقات وجدول خاص بالتمارين لممارستها بشكل يومي .
- الانتظام بالتمارين كي لا يفقد ممارس هذه التمارين قيمتها بعد فترة من الزمن .
- العمل على زيادة عملية القبض والبسط في وقت التمارين .
- يجب على ممارس التمرين أن يتحلى بالصبر عند ممارسة التمرين .
- التغذية السليمة والصحية قبل التمرين وبعد التمرين.
- عدم ترك التمارين لفترات طويلة من الزمن والانتظام بممارستها .
- عدم الضغط على عضلات الحوض بشكل كبير لتجنب الإصابة فيها .
- ممارسة تمارين الإحماء قبل الدخول الى ممارسة التمرين .
- التنفس بالشكل الصحيح وعدم كتم عملية التنفس أثناء ممارسة التمارين .
لذلك قدمنا لكم هذا المقال الذي يحتوي على تمارين مهمة جداً لصحة الجنسين وتعمل على حماية ممارسي التمرين من الاصابة بالأمراض الكثيرة التي قد تصيبهم, ونظراً لأهمية تمارين كيجل قدمنا لكم اليوم مقالنا بعنوان ” تمارين كيجل فوائده, نصائح حول التمرين ” لكي تتمتعوا بالمعرفة ولأهمية التمارين التي يجهل الكثير الفوائد والمنافع التي تعود بها على صحة الإنسان, والتي تعمل أيضاً على تعزيز وقوة اللياقة البدنية عند الأشخاص الممارسين للتمارين .