تعتبر الرّشاقة والحُصول عليّ جِسم صِحّي ومِثالي امنية كُلّ امراة ورجُل يُعاني مِن التُّخمة نتيجة لِلعادات الغِذائيّة السّيئة والغير سليمة في هذه السطور نذكر افضل رجيم سريع لانقاص الوزن، والتخمة تأتي نتيجة العادات التي نمارسها بشكل يومي فالافراط في تناول الطعام دون ترتيب يسبب التخمة التي تقيد الحركة وتسبب للانسان الإحرَاجَات بِالإضَافة الى تناول الدهون والشحوم والتي تتراكم بشكل سيئ جدا في الجسم وتؤدي الي حدوث الا مراض مِثْل السكري والضغط، والسمنة تعتبر مرض في حد ذاتها لذلك يجبُ محاربة السمنة بشكلِِ كبير بدلاََ من التباطُؤ في هذه الخطوة لأن السمنة اصبحت من امراض العصر التي يصاب بها الصغار والكبار بشكل مقلق، فافضل رجيم سريع يؤدي الي انقاص الوزن تجدونه في هذا الموضوع .
افضل رجيم سريع لانقاص الوزن
نظام رجيم 1
خطة 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزنك :
- اليوم الأول، تناول فواكه فقط :
يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .
- اليوم الثاني، تناول الخضروات فقط :
يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط .مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء إعداد هذه الخضار .
- اليوم الثالث، تناول الفواكه و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات . - اليوم الرابع، الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم . بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .
شوربة الخضار، عبارة عن البصل و الفلفل الأخضر و فهرسوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق . - اليوم الخامس، إضافة الأرز البني :
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق . تناول كوب الأرز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم . - اليوم السادس، يوم الخضروات و الأرز :
يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة أو الجبن أثناء إعداد الخضروات .كما أنه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع إضافة 1 كوب صغير الأرز البني المسلوق . - اليوم السابع، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال )
نظام رجيم 2
- اليوم الأول من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : شريحة من الجبن خالي الدسم + سلطة خضار + كوب مزيج من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة طازجة + كوب من الحليب خالي الدسم . - اليوم الثاني من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + ثمرة فاكهة طازجة + كوب من الحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة فواكة + كوب عصير برتقال .
وجبة العشاء : 2 حبة من البطاطس المهروسة + كوب من مزيج عصير الكيوي والأناناس - اليوم الثالث من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطارجة + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد + سلطة خضروات + عصير مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطازجة + حبة بطاطس مهروسة . - اليوم الرابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + 5 شرائح أناناس + ثمرة من الفاكهة الطازجة .
وجبة الغداء : قطعة هامبورجر + كوب مزيج من عصير الكيوي والأناناس .
وجبة العشاء : سلطة خضروات مع ملعقة من المايونيز + كوب من الحليب خالي الدسم . - اليوم الخامس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + 2 حبة مشمش .
وجبة الغداء : سلطة تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات + ثمرة فاكهة طازجة .
وجبة العشاء : حبة بطاطس مسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة + كوب عصير مزيج الكيوي والأناناس. - اليوم السادس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة من الفاكهة .
وجبة الغداء : 4 قطع سوسيس مشوي + سلطة خضروات + كوب من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : 2 حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير من مزيج الكيوي والأناناس . - اليوم السابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + نصف ثمرة جريب فروت + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : سلطة الدجاج + عدد 6 حبات من الخضار ( بازلاء – فاصولياء ) مطبوخة على البخار + كوب عصير من مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : سلطة فواكة طازجة + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم .
نظام رجيم 3 (الرجيم الياباني )
خطة الرجيم الياباني :
- اليوم الأول :
وجبة الإفطار : القهوة أو شاي مع طبق صغير من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة، سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة .
وجبة العشاء : سمك مقلي أو علي البخار والخس مع سلطة الزيتون . - اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء : سمك مشوي علي البخار مع سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي، مع زبادي منخفض الدهون . - اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : قهوة، طبق صغيرة من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : بيضة مسلوقة، 3 جزر طازج مسلوق مع الخس لتكوين سلطة مع زيت الزيتون مع عصير الليمون .
وجبة العشاء : التفاح . - اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : زبادي منخفض الدهون .
وجبة الغذاء : جزر أو شمر مقلي في زيت الزيتون، تفاح .
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة، 8 أوقية من اللحم المشوي وسلطة الخس مع زيت الزيتون - اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : الجزر الطازج، مع عصير الليمون .
وجبة الغذاء :16 أوقية من السمك المشوي مع 2 كوب من عصير الطماطم .
وجبة العشاء : سمك مشوي علي البخار .
- اليوم السادس :
وجبة الإفطار : القهوة .
وجبة الغذاء : 16 أوقية من الدجاج المشوي مع سلطة الخس وزيت الزيتون وعصير الليمون
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة وشرائح الجزر مع زيت الزيتون وعصير الليمون . - اليوم السابع :
وجبة الإفطار : كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء : 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي .
وجبة العشاء : سلطة الخضروات . - اليوم الثامن :
وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : حساء الكوسا، 8 أوقية دجاج مشوي .
وجبة العشاء : توفو . - اليوم التاسع :
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منخفض الدهون .
وجبة الغذاء : طبق أرز صغير، حساء الخضروات .
وجبة العشاء : سلطة الفواكه . - اليوم العاشر :
وجبة الفطور : كوب من القهوة .
وجبة الغذاء : 8 أوقية من السمك المشوي، سلطة الخس بزيت الزيتون .
وجبة العشاء : سلطة الخضروات .
رجيم 4 ( رجيم دشتي )
- اليوم الأول
أولاً: وجبة الإفطار.
عدد 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم. - اليوم الثاني
أولاً: وجبة الإفطار.
عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر. - اليوم الثالث
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.
ثالثاً: وجبة العشاء.
7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن أبيض (قريش) + خس. - اليوم الرابع
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس. - اليوم الخامس
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس. - اليوم السادس
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس. - اليوم السابع
أولاً: وجبة الإفطار.
قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون
رجيم 5
- اليوم الأول
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم محمص + ثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز لانه ممنوع بالرجيم + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة واحدة من صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + خضروات طازجة + عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
شريحة توست محمصة + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع + كوب لبن خالي الدسم. - اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم محمص + شريحة شمام + ثمرة خوخ كبيرة + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضروات الطازجة + كوب من عصير الكيوي والاناناس.
وجبة العشاء:
قطعة هامبورجر أو شريحة لحم بفتيك + كوب عصير كيوي وأناناس. - اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم محمص + 5 شرائح أناناس + ثمرة فاكهة طازجة + كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلطة مكونة من الخس والطماطم وقطع صدر الدجاج + شريحة من الجبن خالي الدسم + عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
حبة بطاطس مهروسة بدون ملح + كوب من اللبن خالي الدسم. - اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم محمص + نص ثمرة جريب فروت (كريب فروت) متوسطة الحجم + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة جيداً + سلطة فواكه + كوب عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
سلطة الدجاج المستخدمة بالرجيم + مقدار 8 حبات بسلة مطبوخة علي البخار + كوب حليب خالي الدسم. - اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
ثمرة فاكهة من أي نوع + 3 حبات مشمش + كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلطة تونة بدون زيت وملح + مجموعة خضروات طازجة + كوب عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
حبة بطاطس مهروسة + 2 محشي كوسة + مصير الكيوي والأناناس. - اليوم السادس
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم محمص + مصف شمامة + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
ثمرة تفاح واحدة + خضروات طازجة + كوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
حبة بطاطس مهروسة بدون ملح وإضافات + قطعتين من الستيك المشوي والمتبل بعصير الطماطم + كوب عصير أناناس وكيوي. - اليوم السابع
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم + 2 ثمرة فاكهة ما عدا الموز الممنوع + كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلطة خضراء + عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
حبة بطاطس مهروسة + 3 قطع سوسيس مشوي + عصير كيوي وأناناس.
رجيم 6
- الإفطار اليومي: (طوال أيام الريجيم)
عليك بأختيار أحد الوجبات التالية:
- بيضة مسلوقة، خيارة، توست أو خبز دايت، برتقالة واحدة عصير.
- بيضة مسلوقة، برتقالة أو أي ثمرة فاكهة أخرى أو جريب فروت.
- توست أو خبز دايت، قطعتين جبنة بيضا دايت، كوب شاي أخضر بدون سكر أو باستخدام أحدى بدائل السكر (ستيفلنا).
- كورن فلكس، فتنس
ملاحظة: يجب شرب ما لا يقل عن 2 كوب ماء في وجبة الإفطار.
- يوم السبت:
– وجبة الغذاء: طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر) وذلك لأن الطماطم غنية بالأملاح التي تحبس السوائل بالجسم أما الجزر فهو غني بالسعرات الحرارية، توست أو خبز دايت، ربع دجاجة، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.
- يوم الأحد:
– وجبة الغذاء: سمك مشوي أو مسلوق، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، برتقالة واحدة عصير، 2 كوب ماء.
- يوم الأثنين:
– قطعة لحم مشوية أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، عصير، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: قطعة جبن منزوعة الدسم بمقدار 80 جرام، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء. - يوم الثلاثاء:
– وجبة الغذاء:سمك أو علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا.
– وجبة العشاء: ثمرتين كيوي، طبق سلطة خضراء، تفاحة، 2 كوب ماء.
- يوم الاربعاء:
– وجبة الغذاء: طبق خضار مسلوق بدون ملح، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.
- يوم الخميس:
– وجبة الغذاء: قطعة لحم مسلوقة، معلقة مطحون بذرة الكتان، قطعتين أناناس، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.
- يوم الجمعة:
– وجبة الغذاء: دجاج مسلوق، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: كوب زبادي مضافاً إليه ثوم وخيار، توست، طبق سلطة خضراء، عصير، تفاحة واحدة.
- بين الوجبات يمكن تناول قطعتين أناناس، كوب شاي أخضر، كوب ماء
رجيم 7
- اليوم الأول
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
سلطة خضروات طازجة بكمية مفتوحة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 كوب عصير كوكتيل الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب كورن فليكس + 1 ثمرة موز. - اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل + 1 ثمرة خوخ (دراق) كبيرة الحجم.
وجبة الغداء:
1 علبة زبادي خالي الدسم + 1 طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + 1 كوب عصير أناناس طبيعي لمساعدته في برنامج تخسيس اليوم.
وجبة العشاء:
1 شريحة لحم أو قطعة هامبورجر مشوي + 1 كوب عصير كيوي طبيعي. - اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + قطعة جبن خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
1 طبق سلطة يونانية مكونة من الجبن خالي الدسم وشرائح الزيتون والخس والطماطم (البندورة) + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 كوب كوكتيل عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح. - اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + 1 طبق سلطة فواكه طبيعية.
وجبة العشاء:
بسلة (بازلاء) مطبوخه على البخار + صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 كوب حليب خالي الدسم. - اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
سلطة خضروات طازجة بكمية مفتوحة + 1 علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت + 1 كوب عصير كيوي طازج فهو بند أساسي في برنامج تخسيس اليوم.
وجبة العشاء:
2 إصبع محشي كوسة ومطبوخ بالبندورة + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + خيار بأي كمية. - اليوم السادس
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة تفاح صحيحة + 1 ثمرة برتقال صحيحة.
وجبة الغداء:
خيار وجزر بأي كمية + 1 ثمرة تفاح + 1 كوب عصير أناناس طبيعي لقدرته العالية على رفع كفاءة برنامج تخسيس اليوم.
وجبة العشاء:
2 قطعة ستيك لحم عجالي متبل بعصير الطماطم والبهارات ومشوي بالفرن. - اليوم السابع والأخير من برنامج تخسيس 9 كيلو
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح + 1 ثمرة موز + 1 ثمرة برتقال.
وجبة الغداء:
1 طبق سلطة خضراء مكون من الخيار والفلفل الأخضر الحلو والنعناع والبقدونس والخس والجرجير + 1 كوب من عصير الكيوي الطبيعي الطازج.
وجبة العشاء:
1 كوب عصير أناناس طازج + 1 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
رجيم 8
برنامج ريجيم سريع
- اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم يجب أن تتناول الفواكه فقط على مدار اليوم، تناول حتى الشبع دون إسراف أو مبالغة ويفضل التنويع للاستفادة القصوى وقتل الشعور بالملل علماً بأن الموز ممنوع خلال الرجيم. وذلك في ظل شرب متوسط 2 لتر ماء على مدار اليوم، أي 8 : 10 أكواب ماء باليوم. - اليوم الثاني
خلال اليوم الثاني من ريجيم سريع يجب أن تتناول الخضروات فقط، ويفضل أيضاً التنويع والتناول حتى الشبع لكن دون مبالغة، ومسموح بتناول الخضروات نيئة أو مسلوقة، كما يمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح. ولا تنسى أهمية شرب الكثير من الماء في تحسين نتيجة الرجيم. - اليوم الثالث
اليوم الثالث من الرجيم هو خليط ما بين اليومين السابقين، حيث يمكن تناول الفواكه في الصباح والخضروات في المساء أو العكس حسب الرغبة علماً بأن البطاطس والموز ممنوعين لتحسين عملية الحرق. - اليوم الرابع
اليوم الرابع من ريجيم سريع مكون من 4 وجبات رئيسية، تتكون هذه الوجبات من الموز والحليب خالي الدسم. الوجبة الأولى عبارة عن 1 كوب من الحليب + 1 ثمرة موز، الوجبة الثانية عبارة عن 2 ثمرة موز، الوجبة الثالثة عبارة عن 1 كوب حليب + 2 ثمرة موز والوجبة الرابعة مكونة من 1 كوب حليب + 3 ثمرات موز. - اليوم الخامس
في اليوم الخامس يجب تناول من 6 إلى 7 ثمرات من الطماطم (البندورة) بشرط يتم توزيعها على مدار اليوم، بالإضافة إلى حوالي 1 كوب (250 إلى 350 جرام) من الأرز على الغداء. ولا تنسى ضرورة شرب 2 لتر ماء باليوم. - اليوم السادس
خلال اليوم السادس من ريجيم سريع يجب إعادة اليوم الثاني من الرجيم (يوم الخضروات) مع إضافة 1 كوب من الأرز على الغداء، وفي ظل شرب 2 لتر من الماء موزعة على مدار اليوم. - اليوم السابع والأخير
في اليوم الأخير من الرجيم يجب تناول الخضروات والأرز، مع إمكانية إضافة 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعي على الغداء بشرط عدم إضافة سكر.