افضل انواع الرجيم للام المرضعة، يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة الوزن الزائد والسمنة وانتشر في العالم الكثير من انواع الرجيم التي تساهم في خفض الوزن والتنحيف، وتتعرض كثير من الامهات اثناء فترة الحمل الى ارتفاع الوزن، او انها تعاني من السمنة وهي مرضعة وهو ما يسبب مشاكل للطفل احيانا، ويتطلب هذا الامر التدخل من قبل الام بالقيام برجيم صحي وامن وسليم لا يسبب اي اضرار جانبية للام او للحمل، هذا الامر الذي سوف نتعرف عليه من خلال هذا المقال عبر موسوعة فهرس، حيث سنتعرف على افضل الانظمة وافضل انواع الرجيم للام المرضعة لكي تحصل على الوزن المناسب والمشدود بكل سهولة من خلال اتباع رجيم صحي وامن بشكل كبير دون ان يكون له اي تاثير سلبي على حليب الام او طفلها، فالانظمة الغذائية والحميات كثيرة وانواع عديدة منها، وسوف نقدم افضل انواع الرجيم للام المرضعة ومجرب وامن 100%.
أفضل رجيم للام المرضعة
الوزن الزائد هو من أكثر المشكلات التي تُوَاجِهُ المراة بَعْدَ مَرْحَلَةِ الْحَمَلِ وَالْوِلَاَدَةِ لذلك يبحث النساء عن افضل رجيم للام المرضعة خاصة وإن مرحلة الحمل هي من أكثر المراحل التي يَحْتَاجُ فِيهَا الْجِسْمَ الِي الْموَاردِ الْغِذائِيَّةِ للطفل مما يزيد من شهية الأم ويجعلها تاكل الوجبات الدسمة التي تزيد من السعرات الحرارية، وفي فترة الرّضاعة تستمر المشكلة على ما هي ولكن من الممكن للأم أن تَتَحَكَّمُ فِي عَدَد السَّعِرَاتِ الحرارية التي يَحتاج إليها جسمها لفراز الحليب وفي نفس الوقت المحافظة على صحتها ورشاقتها، خاصة وأن الرضاعة بالنسبة للأم تفقدها الكثير من السعرات الحرارية لذلك فهي من المراحل المهمة جداََ والتي يجب استغلالها في إنقاص الوزن، لذلك نقدم افضل رجيم خاص بفترة الرضاعة وخاص بالمرضعات.
رجيم 1 : اليوم الأول من رجيم المرضعات
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 3 قطع لحم مشوية + 6 ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار سوتيه + طبق من سلطة الخضار .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .
اليوم الثاني من رجيم المرضعات :
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة خضروات .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + قطعة من الجبن + كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الثالث من رجيم المرضعات :
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + 6 ملاعق أرز + طبق من سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة + علبة زبادي .
اليوم الرابع من رجيم المرضعات :
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : شريحة صدور الدجاج + شريحة توست أسمر + كوب من عصير البرتقال .
وجبة العشاء : رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش + كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الخامس من رجيم للمرضعات :
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبنة بيضاء + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 6 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق من سلطة الخضروات + كوب عصير جوافة .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم .
اليوم السادس من رجيم للمرضعات :
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : صدر دجاج + طبق صغير من الخضار ( فاصوليا ) + 6 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة خضروات .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + كوب عصير جوافة .
اليوم السابع من رجيم للمرضعات :
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق أرز صغير + طبق من سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي .
رجيم 2
تم تصميم رجيم المرضعات علي سبعة أيام متتالية بداية من مرور شهران علي تاريخ الولادة كما تم التنويه، يحتوي يوم الرجيم علي ثلاث وجبات رئيسية ووجبة إضافية خفيفة بعد كل وجبة رئيسية بمدة ساعتين بالإضافة إلي سناكس بين الوجبات والرجيم بالتفصيل كالآتي:
أولاً: وجبة الإفطار.
وجبة الإفطار ثابتة في جميع أيام رجيم المرضعات ومكوناتها هي:
2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطة خضراء.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاه + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
ساندوتش مكون من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة العشاء:
ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاجة (فرخة) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة والحليب ويفضل اللبن خالي الدسم.
ثالثا : الوجبات الخفيفة.
المقصود بالوجبات الخفيفة في رجيم المرضعات هي تلك الوجبات الإضافية التي يتم تناولها بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعتين، وذلك لإخفاء إحساس الجوع وهو ما يعرف بالشبع الإيحائي، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، وتفادي تناول الوجبات الرئيسية بشراهة وهي:
(بيضة مسلوقة ويفضل أن تكون مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة) أو (علبة زبادي ويفضل خالية أو قليلة الدسم + ثمرة فاكهة) أو (8 حبات لوز ويفضل النيئة).
رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.
والهدف وراء السناكس هو نفس الهدف من الوجبات الخفيفة وهو:
ثمرة جزر أو 2 ثمرة خيار.
كما هو مبين بجدول رجيم المرضعات فهو رجيم مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو رجيم سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظة لكن بطيئة نوعاً ما نظراً لخصوصية وضع المرضعات عن باقي النساء.