تمارين تكبير المؤخرة والارداف بالصور

المُؤخّرة من أساسيّات الجمال في جسم المرأة إذ تَمنحُها مَظهرََا أكثر أنوثة، وتتمتّع العديد من الفتيات بمَظاهر جمالية تتميّز بها عن غَيرها، ويَكمُن سِرّ جَمال المرأة في جوهَرِها الداخلى، ولكن المَظهر الخارجي مطلوب فهو يُعطي طابع جمالي ولا يمكن أن نتجاهله، وفي التقرير التالي سنتحدّث ونشرح تمارين تكبير المؤخرة والارداف بالصور، فالتمارين الرياضية من أهمّ العلاجات الطبيعية التي تُغنينا عن استخدام الوصفات التجميليّة مثل الكريمات التي تحتوي على الكثير من المواد الكيماويّة والتي تؤثّر سلبََا على الجلد مع كثرة استخدامها.

اسهل التمارين لتكبير المؤخرة والارداف

نَسرُد لكُم في النقاط التالية أفضل وأهم التمارين الرياضية التي تعمل على تكبير المؤخرة والارداف:

ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس، ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى، فاكتشفي الخلطة الطبيعية لتكبير الأرداف
قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها، كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.
استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة، ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.
اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات.

تعتبر المؤخرة من أساسيات الجمال في جسم المرأة إذ تمنحها مظهراً أكثر أنوثة، فإذا كنتِ تبحثين عن طرق سهلة تمكّنك من الحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة من دون اللجوء إلى العمليات الجراحية، تابعينا في هذه التمارين السهلة والتي يمكنك القيام بها في المنزل والتي تعطي نتائج مذهلة!.

تمرين الركب
ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس.
ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى. اكتشفي الخلطة الطبيعية لتكبير الأرداف.
قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.
استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة.
ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.
اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء.
أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات.

تمرين الاستلقاء الجانبي
ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس.
ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى.
قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.
استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة.ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.
تمرين الوقوف خلف الكرسي.
تمرين الاستلقاء الجانبي
ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس.
ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى اكتشفي الخلطة الطبيعية لتكبير الأرداف.
قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.
تمرين الجلوس
ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس.
ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى اكتشفي الخلطة الطبيعية لتكبير الأرداف.

تمارين لتكبير المؤخرة

إنّ هذه الطريقه في غاية السهولة، ومُجدِية عند التكرار، حيثُ يجبُ التقيّد بالطريقة الصحيحة لتجنّب أي مضاعفات قد تحدث، والتي تكون فى صورة شدّ عضليّ مؤلم، وهذه الطريقة تأثيرها فعّال جداً على عضلات المؤخّرة ولها دور في تقوية عضلات المؤخّره وشدّها وامتلائها، بحيث تراعي تكبير المنطقة المعنيّة دون غيرها.

وضع اليدين والركبتين على الأرض:
إرخاء الكتف، وضبط الظهر بحيث يكون وضع الرقبة مع امتداد للجسم وبدون شدّ للرقبة ولا رفع مبتذل للرأس.
رفع الركبة باتجاه الأعلى بالتناوب، بعمل تمارين لجهة واحدة بعد الانتهاء من عدد التمرينات المفروض أداؤها، ثمّ البدء في الجهة الأخرى بنفس عدد المرّات في المرة الأولى.
يجب التأكد من رفع الركبة بزاوية 90 درجة فى كلّ تمرين حتى تكون الفخذ درجة قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه
للمبتدئات : خمس عشرة مرّة للجانب اليمين وخمس عشرة مرة للجانب اليسار.
للمتقدمات في التمرين: ثلاثون مرّة للجانب اليمين و ثلاثون مرّة للجانب اليسار.
للمتدربات بقوة: خمس وأربعون مرّة للجانب اليمين، وخمس وأربعون مرّة للجانب اليسار.
هذا التمرين يجب إجراؤه كلّ يوم، وعلى دفعة واحدة ليأخذ الجسد النتيجة المرجوة، وهذه النتيجة تظهر في فترة لا تقلّ عن شهر ولا تزين عن الثلاثة أشهر.
هذا التمرين بسيط جداً ويمكن عمله حتى وأنت على المكتب خلال تصفّح جهاز الكمبيوتر، أو خلال القيام بالأعمال المنزليّة ويكون من خلال قبض عضلات المؤخّرة وأخذ نفس عميق، ثمّ ارخائها مع الزفير، ويكرر هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرّة في اليوم للحصول على مؤخّرة جذابة.
ملاحظة: جمال المرأة ليس فقط في وجهها أو في ملبسها فقط، بل في جسمها أيضاً، فكثير من الرجال عندما يشاهدون الفنانات على التلفاز وأجسامهم الرسومة بناء على معايير الفنّ يتذمّرون من زوجاتهم، كما أنّ زوجاتهم يلاحظن ذلك، علماً بأنّ أغلب الفنانات أجسامهنّ جميلة بسبب عمليات التجميل الذتي يقومون بها، فتسعى كثير من الزوجات والنساء لأنّ تكون أكثر جمالاً في مظهرها وجسمها خوفاً من نظر زوجها لغيرها، كما أنّ نسبة كبيرة من الرجال يفضّلون النساء ذات المؤخّرة الكبيرة، ويوجد نسبة كبيرة من النساء لا يمكنهن إجراء عمليّة لأسباب مختلفة لكن هناك عدّة طرق طبيعيّة ولا يوجد لها مضاعفات يمكن أن تحقق ما تغب فيه وتكبير مؤخّرتها، إلا انّ من ذكاء المرأة أن تتصرف بثقة أيّاً كان مظهرها وتعتني به بالطرق المعقولة، وتبرز ما لديها من سمات جماليّة وتستغلها على طبيعتها، بحيث تستخدم أدوات التجميل بالشكل الذي يلائم تقاسيمها ولون بشرتها، وتلبس من الثياب ما يراعي إظهار جمال جسدها، ويخفي ما لا تحبّه في مظهرها إن كان ذلك ضرورياً، وتحافظ على لياقتها ورشاقتها بالتمارين الرياضية التي تناسب بنيتها، وأن تحرص على جمال روحها وصفاء سريرتها، ومرحها فهذا ما يضفي أثراً طيّباً في العلاقات، ويترك وقعاً أعمق في النفوس.