كيف انحف في اسبوع بدون رجيم هو سؤال يُراود الكثير من الناس، حيثُ أنّ هناك عدد لا بأس به من النساء تُعاني من زيادة في الوزن، فيبحثن بكُل السبل عن طُرق طبيعية وسهلة وبسيطة للتنحِيف من وزنهنّ الزائد الذي يحرمهم الرشاقة والتحلي بعلامات الجمال، ومِمّا لا شكّ فِيه أنّ الطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من وزنك الزائد باتت سهلة ومُتوفّرة، ولكِنّها تحتاج إلى القليل من الصبر والتحمل والعزيمة، لأن بعض هذه الأنظمة من الرجيم تُفقِد الإنسان الثقة بنفسة وتُشعره بالملل، ولكنّنا سنشرح لكم في التقرير التالي ونُجيب على تساؤلكم الذي هو كيف انحف في اسبوع بدون رجيم.
طرق تنحيف الوزن بشكل طبيعي
عليكِ سيدتي مُمارسة الرياضة بشكلِِ يومي، وخاصة رياضة الركض لمُدّة لا تقلّ عن ساعة، وممارسة تمارين الخاصة بالأذرع، والأرجل، والبطن، لشدّ هذه المناطق والحفاظ عليها من الترهل وكذلك لحرق الدهون التي تتراكم في هذه المناطق بسهولة.
- ابدئي بممارسة رياضة رقصة الزومبا، فهذه الرياضة تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون وبوقت قصير، وكذلك شدّ الجسم وبناء كتلة عضلية رائعة.
- غيري من عاداتك الغذائية واتّجهي إلى الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة والصحية.
- تناولي في اليوم 5 أو 6 وجبات خفيفة بدل من ثلاث وجبات دسمة، وحافظي على وجبة الإفطار فهي مهمة في جعلك تشعرين بالبشع لأطول فترة ممكنة.
- ابتعدي عن المياه الغازية والعصائر المحلاة، فهي تمدّ جسمك بكم كبير من السعرات الحرارية.
- تناولي أكبر قد ممكن من الماء يومياً أي ما يقدر بلترين يومياً.
- أكثري من تناول الخضروات والفواكه.
- عند تناولك الوجبه الرئيسية ابدئي طعامك بطبق من سلطة الخضار، ثم كمية قليلة من الخضار المشوية فهذا سيساعد على إحساسك بالشبع بسرعة.
- تجنبي تناول الوجبات السريعة، وإذا رأيت نفسك مضطرة لتناول وجبة سريعة عليك تناول كمية قليلة، وحاولي تناول طعام صحي قبل الذهاب إلى أماكن بعيدة.
- لا تكثري من استخدام الملح على الطعام، وحاولي استبداله بليمون الحامض، لأنّ الملح يعمل على حبس السوائل داخل الخلايا، وهذا يساعد في تكون الخلايا الدهنية.
- قبل تناول وجبتك حاولي شرب بعض المشروبات التي تساعدك على الإحساس بالشبع مثل عصير الجريب فروت وعصير التفاح.
- تناولي طعامك ببطئ ولأقصى مدة ممكن، فهذا سيشعرك بالبشع حتى لو كانت كمية الطعام التي تناولتيها قليلة، فالإحساس بالشبع عملية عصبية ونفسية لا علاقة لها بكمية الطعام.
- تناولي كأساً من الزنجبيل المبروش والمغلي، فالزنجبيل يحتوي على مواد تساعد على حرق الدهون بشكل كبير.
- سيدتي إذا كنتي ترين في الطعام وسيله لكسر الملل وتجاوز الضغوط النفسية عليكِ البحث عن طرق ووسائل جديدة لتغير نفسيتك؛ لأنّ الطعام سيزيد من وزنك وستتعرضين لضغوط نفسية جديدة فيما بعد.
- احرصي على النوم بشكل كافي كل يوم، وحاولي الإسترخاء والتأمل.
16 طريقة لتنحف الجسم بدون رجيم
إذا كُنتِ تسألينَ كيف أنحف بدون رجيم، فيجبُ عليكِ اكتسَاب عادات بسيطه والاستمرار عليها مدى الحياة وستُصبحين نحيفة وبصحّة جيده بدون رجيم ولا رياضة.
- اجعل لطعامك وقت محدد : حدد لنفسك 20 دقيقة تتناول فيها الطعام حتى تعلم نفسك تناول الطعام ببطئ، هذه الطريقة واحده من افضل العادات التي اذا تعلمتها ستنحف بدون رجيم، لانك عندما تأكل بسرعة لايصبح لمعدتك وقت كافي لتخبر عقلك انك شبعت وهذا يؤدي الى الافراط في تناول الطعام.
- النوم العميق: عندما تنام ساعة اضافية ليللََا سيساعد هذا على اسقاط 8 كيلو بالسنة، وهذا وفقا لدراسة اجرتها جامعة ميشغان، كما ان هناك حقائق اكدت ان النوم اقل من 7 ساعات يمكنه ان يزيد الوزن.
- تناول المزيد من الخضار : تناول المزيد من الفاكهة والخضار هو وسيلة رائعة لانقاص الوزن؛ لانها تحتوى على الألياف العالية والمياه التي تملأ المعدة فتحصل على سعرات حرارية أقل، وجربو الطبخ بدون دهون مضافة، وتناول عصير الليمون والأعشاب بدلا من تناول الصلصات الغنية بالدهون.
- تناول الحساء: تناول طبق كبير من الحساء ببداية الوجبة لان هذا سيقلل شهيتك وستتناول باقي الطعام ببطئ، لكن احذر من الحساء الدسم وحاول دائما تناول الحساء مع الخضار والحساء قليل السعرات الحرارية.
- تناول الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء، والقمح الكامل، هذه المأكولات تساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية قليلة جدا، وتحسن نسبة الكليسترول لديك، الحبوب الكاملة هي الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والبيتزا، والكعك الإنجليزي، المعكرونة، خبز القمح الكامل.
- ضع امام عينيك ملابسك الضيقه : ضع بغرفتك اي قطعه من ملابسك التي كنت تفضلها ولكن اصبحت لاتستطيع ارتدائها بسبب وزنك، واجعلها هدفك وانك ستفقد وزنك لتستطيع ارتدائها مره اخرى، وهذا سيكون حافز لك وسيمكنك من الاصرار والعزيمه والوصول لهدفك.
- اختر افضل نوع بيتزا : اختيارك لبيتزا الخضروات بدل من اللحم يمكنه ان يزيل 100 سعر حراري من وجبتك، واجعل عجينة البيتزا رقيقة والجبنة قليلة الدسم، واستخدم زيت الزيتون فهو الافضل.
- قلل تناول السكر : استبدل المشروبات السكرية والغازيه بالماء، وبذلك ستتجنب حوالي 10 ملاعق شاي سكر يوميا، وبهذا ستنحف بدون رجيم.
- استخدم اكواب زجاجيه طويلة ورقيقه : اشرب العصيرات الطازجه بالاكواب الطويله الضيقه لانها تحمل سوائل اقل من الاكواب القصيره الواسعه، وبذلك ستكسب سعرات حرارية اقل، اذا اردت ان تنحف بدون رجيم يجب تقليل شرب العصيرات والغازيات بنسبة 25%-30%، ولا تستهون بهذه الطريقة فيمكنك ان تخدع عقلك عند استخدام كاسات اصغر بالمقاس وستشعر بالشبع ايضا.
- اشرب الشاي الاخضر : اذا اردت ان تنحف بدون رجيم فيجب شرب الشاي الأخضر لانه استراتيجية جيدة لفقدان الوزن، وتشير بعض الدراسات أنه يمكن أن تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم على أقل تقدير، سوف تحصل على شراب منعش دون قطره من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام في المنزل : تناول وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، واظهرت الدراسات ان افضل عاده كان يمارسها من فقد وزنه بسرعه هي تناول الطعام بالمنزل، وهناك اطباق سهلة التحضير وقليلة السعرات الحراريه مثل التونه والفاصوليا المعلبة، وشرائح الدجاج المطبوخ، أو سمك السلمون المشوي.
- امضغ علكة قوية النكهه : امضغ علكة خالية من السكر مع نكهة قوية عندما تشعر بالجوع وانك ستهجم على وجبة خفيفة، لان الطعم القوي بالعلكة سيجعلك لاتريد تذوق الطعام.
- استخدم اطباق صغيرة الحجم : كل دائما بأطباق صغيره بدل من الكبيره لانك تلقائيا ستأكل أقل، واظهرت الدراسات انه عند تصغير الصحن المستخدم بالاكل ستقطع مايقارب 100-200 سعر حراري يوميا.
- غير طريقة اكلك بالمطعام : اذا اردت ان تنحف بدون رجيم وكنت من رواد المطاعم فيجب عليك اتباع الارشادات التالية حتى تنحف.
- من المعروف ان اكل المطاعم يزيد الوزن كثيرا ولذلك اذا ذهبت لتتناول الطعام بالمطعم فيجب ان تسيطر على نفسك وتتقاسم الوجبة التي تطلبها مع صديقك او الشخص الذي يرافقك بالمطعم، وان تطلب المقبلات كوجبة رئيسية، وتختار صحن الاطفال لتتناول طعام اقل، وان تملئ نصف الصحن بالسلطة وبذلك لن تكسب سعرات حرارية كثيرة.
- اختار الصلصة الحمراء : عندما تتناول المكرونة اختر الصلصة الحمراء بدل صلصة الفريدو البيضاء، لان مرق الطماطم يحتوي على سعرات حرارية ودهون اقل بكثير من صلصة الكريمة البيضاء، ولاتنسى ان المقدار المناسب من المكرونه يقدر بكوب اي مايقارب حجم كرة التنس.
- احرق 100 سعر حراري : اخسر 5 كيلو من جسمك سنويا بدون رجيم وذلك عن طريق حرق 100 سعر حراري يوميا وذلك عبر عمل احد هذه النشاطات:
- المشي 1 كيلومتر، حوالي 20 دقيقة.
- تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
- هروله لمدة 10 دقائق.