كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للرجال

كيف انحف في اسبوع 10 كيلو، حيثُ يتعرّض الكثير من الرجال لزيادة في الوزن لأسباب مُتعدّدة، فإنّ السمنة تُشكّل خطرََا كبيرََا على صحة وسلامة جسم الإنسان، وتعمل على فُقدان الجسم من الحيوية، حيثُ يُواجه الإنسان صعوبات وخيمة نتيجة السمنة التي يتعرض لها، وتتعدّد أسباب الإصابة بالسمنة بحسب نوع الغذاء الذي يتناوله الإنسان، فكمَا نعلم أن هُناك بعض من الوجبات الدسمة التي تحتوى على سرعات حرارية، وهُناك أيضََا أسباب نفسية تُساهِم بشكل كبير في ازدياد الوزن، وسنتحدّث في التقرير التالي عن كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للرجال.

اسباب السمنة

للسمنة العديد من الأسباب، حيث أنّ الوصول للوزن المثالي والاستقرار عليه هو ما يطمح إليه كل من الإناث والذكور على حدِِ سواء، فلا أحد يرغب بان يكون جسَده مُمتلئََا بالدهون والترهلات، ومن الأسباب الرئيسية للسمنة هي:

تناول مَجموعة مِن الوَجبات الدّسمة والتي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحراريّ كالبرغر، والزنجر، ومجمُوعة الّلحوم الدهنيّة.
مُشكلة هرمونية ناتجة عن خلل بالغدة الدّرقية، ويتم معرفة ذلك بإجراء الفُحوصات الطّبية اللازمة، وإن كانت هي السبب يجب العلاج بالأدوية.
أسباب نفسيّة تؤدي إلى الإصابة بالسمنة، فهناك العديد من الأشخاص الذين يتأثرون بِسوء الحالة النفسية فهي تؤدي بهم إلى التعرض إلى الزيادة الهائلة في أوزانِهم، فحِينَما تتدهوَر أوضاعهم النفسية تزداد شهيتِهم للِطّعام وتجعلهم يتناولون كِميّات كبيرة من الأغذية دونَما انتِبَاه للسّعرات الغذائية الهائلة التي تحويها .
بَعض الأدوية تسبب الإصابَة بالسّمنة، فهُناك العديد من الأدوية التِي مِن آثارها الجانبية أنّها تُسبب الإصابة بالسّمنة وذَلك لِما في تركيبتها من مواد تتسبب في الإصابة بالسّمنة وتزيد الوزن بشكل كبير جداً .
قلة الحركة وعَدم مُمارسة أي نَشاط جسدِي تتسبّب في الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون داخل الجسم .
هناك الكَثير مِن الإختِلالات والاضطِرابَات التي تحدث عند عملية إفراز الهرمونات،كيف انحف في أسبوع وهذه تسبّب الإصَابة بِزيادة كبيرة في الوزن
النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مُباشرة تعد مِن أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالسمنة .
اللجُوء دوماً إلى الأسهَل والأسرَع فِي القِيام بإتمام أي نشاط دون خسارة لطَاقة الجسم .
هُناك بَعض العوامل الوراثيّة المُؤثّرة بِشكلِِ كبير في الإصابة بالسّمنة، فعملية توارث الخلايا الدهنية الزّائدة عن الحد الطبيعي من الآباء والأجداد إلى الأبناء تعد من الأسباب المهمة وصعبَة العلاج فِي التّخلص من السمنة
وهناك أيضاً عَوامل وراثية تَجعل عملية إفراز هرمون الأنسولين بِشكلِِ كَبير تشكل خطراً كبيراً في تَراكم دهون الجسم وعدم التخلص منها . وهناك العديد من الأفراد يرثون من آبائِهم القُدرة الهائلة على تناول كميات كبيرة من الطعام .

افضل طريقة للتنحيف في اسبوع

هُناك العديد من الطرق المُختصة بالرجيم والتخسيس، ولكن نُطلّ عليكم اليوم بأفضل الطرق الحديثة في تنحيف الجسم بأسبوع واحد فقط وهِي كتالي:

ممارسة الرياضة بشكل مستمر بما يتعدّى الأربع ساعات يوميّاً خلال الأسبوع الأول من التنحيف، ومن أهمّ الرياضة الفعالة بحرق الدهون المشي والركض والقفز، وأيضاً ممارسة بعض التمارين الخاصة بتنحيف الكرش والأرداف، ومنها الاستلقاء على الأرض، ومن ثم ثني القدمين باتجاه البطن لعدة مرات متتالية.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الطبيعية الجاهزة فجميعها تحتوي على سعرات حرارية عالية تزيد من وزن الجسم، ويجب استبدالهما بمجموعة من المشروبات العشبية كمشروب الزنجبيل أو الميرامية أو الزعتر فجميعها تتصف باحتوائها على مركبات حارقة للدهون.
الاكتفاء بتناول الماء والسلطة لمدة أسبوع كاملاً، فيتمّ شرب ما يعادل ثلاث لترات من الماء وثلاثة أطباق متوسّطة من السلطة والتي يجب أن تحتوي على عدد متنوع من الخضار كالبقدونس، والخيار، والطماطم، والخس، والنعناع، وإضافة الليمون والابتعاد عن إضافة الملح لها، فالملح يزيد من انتفاخ الأطراف بالجسم.
النوم بعدد الساعات الطبيعيّة والتي يجب أن لا تتعدّى الثمانية ساعات، فالنوم الزائد أحد أسباب السمنة الزائدة أو النحافة الزائدة، لذلك يجب وضع برنامج للنوم الصحي والذي يجب أن يكون في الليل، والابتعاد عن النوم المتقطع الذي يعمل على إحداث اضطرابات في الساعة البيولوجية في الجسم ويؤدّي إلى اضطرابات في الهرمونات المسبّبة للسمنة.
إجراء عملية جراحيّة تتضمّن ربط المعدة، أو سحب الدهون المتراكمة من أجزاء مختلفة من الجسم، وهما من أهمّ الطرق الطبية الحديثة المستخدمة في التخلّص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة تبدأ من الأسبوع.
استخدام أشعّة الليزر لحرق الدهون، وإخراجها من الجسم، فإن الكثير من الأشخاص يفضّلون هذه الطريقة لعدم الإحساس بالألم والآثار الجانبية اللذان يكونان غالباً متواجدان في الطريقة السابقة.
استخدام الزيوت الطبيعية كزيت الزنجبيل أو زيت الخروع ودهنه على المنطقة المصابة بالترهلات وزيادة الوزن، ومن ثم لفّ تلك المنطقة بقطعة قماش لمدّة أربع ساعات على الأقل، فذلك يزيد من حرق الدهون ويخرجها عبر الجلد بشكل العرق، ويجب استخدام هذه الطريقة يومياً على مدار الأسبوع.
تغيير النّظام الغذائيّ المعتاد، وذلك بالامتناع عن تناول الأغذية الغنيّة بالسّكّريّات والكربوهيدرات، لأنّها مشبعة بالسّعرات الحراريّة كالخبز والمعكرونة والأرزّ الأبيض والحلويّات بأنواعها، فهي تُسمن الجسم بسرعة، لذا يجب استبدال هذه الأطعمة بالتّركيز على الفواكه والخضراوات والّلحوم البيضاء الخالية من الدّهون كالدّجاج والسّمك مثلاً فهي أغذية غنيّة بالألياف وذات سعرات حراريّة قليلة، كما تساعد على التّخلّص من الوزن الزّائد أيضاً.
الانتظام في ممارسة التّمارين الرّياضيّة وبخاصّة المشي والجري اليوميّ، فهو يفقد الجسم الكثير من السّعرات الحراريّة، ويحرق الدّهون التي يخزّنها الجسم من تناول الغذاء، كما يحسّن الصّحّة العامّة، وينشّط عمليّة الأيض في الجسم.
الحرص على النّوم العميق في الّليل لعدد ساعات لا يقلّ عن 8-10 ساعات متواصلة، لأنّ السّهر أو الأرق يزيد الوزن بصورة واضحة، أمّا النّوم المنتظم فيُريح الجسم ويوصله إلى الوزن المثاليّ.
شرب كوبَين إلى ثلاثة أكواب من الماء صباحاً على الرّيق، فالماء يخفّف من الشّهيّة، وينظّف الجسم من السّموم والفضلات، ويُنقص الوزن.
الابتعاد عن عادة شرب القهوة صباحاً لأنّها تحبس السّوائل في الجسم وبالتّالي تزيد حجمه وانتفاخه مع الوقت، لذا يفضّل شرب العصائر الطّبيعيّة الطّازجة، أو كوب من الشّاي الأخضر، أو أيّ مشروبٍ عشبيّ آخر كالزّنجبيل أو البابونج وغيرها.
تناول كميّات من الماء البارد الذي يحتوي على مكعّبات من الثّلج طوال اليوم لمدّة أسبوع كامل، لأنّه ينقص المزيد من الكيلو غرامات ويحرق السّعرات الحراريّة الزّائدة، فالجسم يستخدم السّعرات الحراريّة عادةً لتسخين الماء، وذلك لتنشيط عمليّة الأيض والتّمثيل الغذائيّ داخل الجسم.