تنحيف الجسم في وقتِِ قصِير أمر صعب، حيثُ يَحتاج لبذل مجهُود كبير، واتّباع ريجيم قاسِِ للتنحِيف السريع هذا أيضاً ما قد يُؤدّي الى العديد من المضاعفات التي رُبما تعُود سلبََا على جسم الإنسان، فمِنَ الواجب تَوخّي الحظر عِندَ اتّباع أي برنامج رجيم قاسي وسريع، فالرجيم السريع يُفقد الجسم العديد من مُستلزمات الطاقة والحيوية الهامّة، وعن كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات، إليكُم الحل الأمثل حيثُ نضع لكم أسفل فهرس العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدََا، فاتّبعي الخطواط بشكلِِ مُنظّم وسوف تلاحظين الفرق، والآن سنُجيبلكُم عن هذا التساؤل ألا وهو كيف انحف في اسبوع 10 كيلو، وبالحديث عن موضوع كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات، تابع …
طرق تنحيف الجسم في اسبوع
توجد العديد من الطُرق التي يلجَأ إليها الكثِيرُون بهدف التخلّص مِنَ الوزن الزائد والقضاء على السمنة، بينما سنُطلعكم الآن على أفضَل طرق تنحيف الجسم في اسبوع، ومنها:
- طريقة شوربة فهرسوف: تتميّز تلك الطريقة بإمكانية فقدان حوالي خمسة كيلو غرامات من الوزن في الإسبوع، وكونها أحد أقلّ الحميات إرهاقاً حيث يمكن لمتبّعها أن يتناول كميات من الفواكه والخضروات تمدّه بالطاقة اللازمة لأداء الأعمال والأنشطة اليوميّة، وتعتمد تلك الحمية بشكل أساسيّ على استهلاك كميات كبيرة من حساء فهرسوف الذي يمكن إعداده مع الطماطم أو البصل قبل وأثناء الوجبات الأساسيّة التي تكون عبارة عن طبق من الخضروات أو ثمرتي فاكهة في كلّ وجبة، في اليوم الثالث يسمح بتناول اللحوم الخفيفة الخالية من الدهون، ويمكن أن يتم تناول الخبز الأسمر مرة واحدة في اليوم يجب أن ترافق تلك الحمية تمارين رياضية قدر الإمكان.
- حمية السوائل: وهي عبارة عن التخلّص من كلّ الأطعمة الصلبة لمدّة من خمسة إلى سبعة أيام بحسب قدرة جسم الشخص، والاعتماد على العصائر الطبيعيّة والمياه وأنواع الحساء خالية الدهون، وتتميّز تلك الحمية بأنّها تعمل على إيقاف دخول الكربوهيدرات إلى الجسم مما يجعله يقوم بحرق الدهون المختزنة داخله للحصول على الطاقة، مما يسبّب فقد الوزن بصورة كبيرة.
حمية الجريب فروت للتنحيف
يُعرف مشروب الجرب فروت بأنّه مزيج من الفواكة الطبيعية التي تُساهم بشكلِِ كبير في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- خطة النظام الغذائي:
- عند اتباع النظام الغذائي، يمكن أن تتناول على الفطور 2 شرائح من اللحم المقدد، 2 بيض. وعصير الجريب فروت .
- لتناول طعام الغداء، ويمكن أن تتناول سلطة، مع أي نوع من اللحوم (تصل إلى 3 أوقية) ونصف حبة جريب فروت.
- وفي العشاء يمكن أن تتناول سلطة، خضار، لحم، أو سمك وكوب من القهوة أو الشاي إذا رغبت في ذلك بالاضافة الى نصف حبة جريب فروت أو 8 أوقية من عصير الجريب فروت.
- القرنبيط والذرة والفجل والفلفل والبصل الأحمر، والمربيات، والهلام هي بعض من الأطعمة التي يسمح بتناولها خلال النظام الغذائي.
- الأطعمة مثل الخبز والبصل الأخضر أو الأبيض، والبطاطا، والطماطم، والمكسرات، والبازلاء، والخيار هي التي ينبغي تجنبها.
- مميزاته:
- قصير المدى .
- يمكنك الخروج على النظام يومين .
- فقدان الوزن بسرعة.
- عيوبه:
- السعرات الحرارية محدودة.
- لا يسمح بتناول الكربوهيدرات.
- فقدان الوزن مؤقت.
حمية حساء فهرسوف للتخسيس
يحتوي نبات فهرسوف على مجموعة كبيرة من الألياف التي تعمل بشكلِِ فعّال على إنقاص الوزن والمُحافظة على صحة وسلامة الجسم.
- خطة النظام الغذائي:
- يتبع النظام الغذائي على مدى سبعة أيام.
- في اليوم الأول، يجب تناول اي نوع من الفاكهة باستثناء الموز؛ بينما في اليوم الثاني ، تتناول أي كمية من الخضار، نيئة أو مطبوخة، باستثناء البطاطا (البطاطس يمكن أن تتناولها مره واحده على الفطور ).
- اليوم الثالث هو مزيج من الفواكه و الخضار، في حين في اليوم الرابع، يقتصر على تناول ستة حبات من الموز و 3 أكواب من الحليب.
- في اليوم الخامس، يمكنك أن تأكل 10 أوقية من لحم البقر المسلوق مع ستة حبات من الطماطم.
- اليوم السادس يتيح لك الحصول على كميات غير محدودة من لحم البقر المسلوق مع الخضار ويمكن تناول الأرز البني، و الخضار، و عصير الفواكه بكميات غير محدودة.
- يسمح بتناول شوربة فهرسوف مع فهرسوف، الفلفل الأخضر، الطماطم، والبصل، و يمكن أن تستهلك بكميات غير محدودة في جميع الايام في هذا النظام الغذائي.
- لا يسمح بالتغيير أو التبديل في خطة النظام الغذائي .
- مميزاته:
- يسمح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- نظام غذائي مريح .
- فقدان الوزن بسرعة.
- عيوبه:
- نظام غذائي رتيب جدا.
- حل قصير لفقدان الوزن .
حمية السوائل للتنحيف
تتمتّع العديد من السوائل باحتوائها على الكثير من الفوائد الهامّة جدََا لجسم الإنسان، والتي بدورها تعمل على مُساعدة الجسم في إنقاص الوزن.
خطة النظام الغذائي :
- يمكنك أن تختار بين هذان النظامان الغذائيان:
- الاول: يمكنك تناول عصائر من الفواكه مثل البرتقال والعنب و الفراولة، والتوت البري والبطيخ، الخ.
- ويسمح لك بتناول عصير الليمون والصودا، ومخلوط الفواكه، والعسل، والشاي، أو القهوة أيضا.
- الثاني: يمكنك تناول الحليب، الحليب المخفوق، ميلك تشيك البروتين، و مرق الخضار، والشوربات جنبا إلى جنب مع عصير الفاكهة.
- السوائل يمكن استهلاكها بأي كمية على مدار اليوم.
مميزاته:
- مطهر للقولون.
- تنوع كبير في السوائل.
عيوبه:
- يفتقر إلى المواد المغذية.
- يبطىء في التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
رجيم 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة
هناك العديد من الطرق التي تبحث عنها الكثير من النساء والبنات والتي تعني بالتخلص من 10 كيلو غرام من الوزن، حصوصاً للمعنيات بخسارة الوزن بدون رياضة، وهو أيضاً ما قد تاجأ اليه كل فتاة، ومن اطرق المهمة التي من شأنها أن تعمل على انقاص الوزن حوالي 10 كليو للفتيات بدون أي تأثير على الحسم، كالتالي:
- يُعتبر الماء الحل الأفضل والاهم في التخلُص من الدهون الموجودة في الجسم، وعليه فيجب على الفتاة أن تقوم بشرب ما يُقارب 2 لتر فأكثر من الماء يومياً.
- المشروبات الساخنة تُعتبر أيضاً الحل السحري الذي من شأنه أن يعمل على حرق الوزن عند الفتيات والنساء، خصوصاً أنَّ شرب الزنجبيل والفرقة من الامور المهمة التي ينبغي على كل فتاة أن تقوم بها من أجل التقليل من الوزن في الجسم.
- يُعتبر الزبادي المخلوط بالليمون والزنجبيل من الأمور المهمة التي تجب قبل النوم، وهو يُعتبر أيضاً دواءً سحرياً مهماً من أجل حرق الدهون في الجسم.
- تُعتبر السَّلطة مهمة في التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة في الجسم والتي كثيراً ما تعاني منها الفتيات.
- المشي هو أيضاً رياضة ليست مُرهِقة، وخصوصاً أنها مهمة في الصباح، حيثُ يُمكن القيام بذلك من خلال المشي ما يُقارب 2 كيلو أو أكثر كل صباح من أجل تقليل الوزن قليلاً.
ريجيم ينزل 10 كيلوغرامات في أسبوع
هناك العديد من الطرق التي أوضحناها والتي تُعتبر مهمة فيما يتعلَّق بالتخلُّص من الوزن الزائد في الجسم، وهو أيضاً ما يُعتمد على العديد من الأمور التي يجب أن يأخذها الفرد بالحُسبان من أجل التخلُّص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، ومنها:
- اليوم الأول: قُم بتناول العديد من أنواع الفواكه، خصوصاً الحمضيات والبطيخ، والقليل من الفتاح، ولكن تجنَّب الموز بشكل كبير بسبب مقدرته على زيادة الوزن.
- اليوم الثاني: قُم بتناول الخضار بكافة أنواعه التي تستطيع توفيرها، سواءً كانت طازجة أو حتى مسلوقة، وذلك باضافة الملح وأو بهار مُناسب حسب رغبتك، كما وتستطيع ان تُضيف الزيت والحليب والزبدة خلال القيام باعداد الخضار.
- اليوم الثالث: كما ويُسمح لكافة الراغبين باستمرار الحمية الغذائية من أجل تقليص 10 كيلو في أسبوع بأكل الخضار بكافة أنواعه باستثناء البطاطا الحلوة، والامتناع عن الزيت، الحليب، الجبنة أو الزيدة.
- اليوم الرابع: تستطيع أيضاً تناول العديد من الموز، بما يُقدَّر بثماني ثمرات موز يومياً، بالاضافة الى 3 أكواب حليب خالي من الدسم، وكوب كامل من شوربة الخُضار مع رأي ملفوف وكرفس والقليل من الجزر، والقليل من الملح والفلفل بما يُناسبك.
- اليوم الخامس:كما ويُسمح لك بأكل الأرز، حيثُ تستطيع أن تتناول ما يُقدر بكوب واحد من الأرز المسلوق، ويكون ذلك باضافة 6 حبات طماطم، ونصف كوب من الحليب، حيثُ تستطيع أيضاً تناول برتقال وتفاحة في هذا اليوم.
- اليوم السادس: كما ويُمكنك أيضاً من تناول سلطة الخضار بكل أنواعها مع حساء الخضار وكوباً من الأرز.
- اليوم السابع: يُمكنك في اليوم الأخير من تناول سطلة الخضار وكوي من الأرز المسلوق الذي أوضحناه سابقاً، كما ويُمكنك شُرب عصير الفواكه الطازج الجميل والمُنعِش مع البرتقال.
حيثُ كانت هذه الطرق المهمة التي من خلالها يُمكنك أن تُنقِص من وزنك العديد من الكيلوات في غضون فترة قصيرة خصوصاً للبنات والنساء اللواتي يعانين من السُّمنة أو حتى السُّمنة المُفرِطة.