طرق تخسيس الوزن جسم التفاحة التي تتميّز به العديد من الفتيات، حيثُ تسعى الفتيات للظهور دومََا بجسمِِ جذاب ومشدود، بينما يُعتبر جسم التفاحة من أجمل الأجسام التي تتمتّع بها الكثير من الفتيات، وسمي بذلك لأنّ الجسم يأخُذ شكل التفاحة الكروي، بينما تبحثُ الكثير من النساء عن أفضل الطرق التي تستطيع من خلالها الحصول على هذا الجسم الذي يمُدها بالثقة ويوصلها لعلامات الجمال الكاملة، وهُنا ننشر لكم أهم وأفضل طرق تخسيس الوزن جسم التفاحة في وقت قصير وبكُل سهولة.
النظام الغذائي المناسب لأصحاب جسم التفاحة
في البِداية للتّحقق ما إذا كنني مِن أصحاب ذلك الجسم أم لا، لابُدّ من قياس الخصر بالنسبة للوركين لو كانت النتيجة 85 سم فهَذا يعني تمتعك بجسم التفاحة، حيثُ بعد البلوغ تعاني أصحاب تلك الأجسام من تكدس الدهون في بعض المناطق في أجسامهم، وعند الوصول لسن انقطاع الطمث تتعرض لنقص حاد في هرمون الاستروجين، فضلا عن تعرضهم لتكيس المبيض، وللتخلص من الدهون في منطقة البطن على الأخص لابُدّ من التخفيف من تناول الكربوهيدرات والإكثار من تناول الألياف الغذائية لأنّها تُخفّف من امتصاص السكر مما يساهم في تعديل مستوي الأنسولين مع تناول كمية من البروتين باعتدال بنسبة 30% و ناول الحليب الخالي من الدسم والحرص على استهلاك الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل، لذلك فالنظام الغذائي المناسب هو:
- الغذاء الذي يحتوي على كربوهيدات اقل و دهون صحية كويت الزيتون.تناول الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة بالمكسرات، لأنها تقلل من الأمراض المرتبطة بقابلية حرق الدهونلا يتعدى الكربوهيدرات 40% من مجموع السعرات الحرارية باليوم.
- نموذج غذائي ليوم:
- في الفطور: شريحة من خبز القمح الكامل مع شريحة من الجبن خالي الملح وكمية من الخضر
- وجبة خفيفة: مجموعة من المكسرات.
- الغداء : قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج أو السمك مع ملعقتين من الأرز الأسمر والخضار المطهي على البخار أو الخضار النيئ، ( يفضل لأصحاب ذلك الجسم المشوي خاصة ).
- جبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو ثمرة خضار (طماطم، جزر، خيار).
- العشاء: نفس مكونات الفطور أو كوب من الزبادي مخلوط بدقيق شوفان وملعقة عسل نحل صغيرة.
- عليك المحاولة عند إنقاص الوزن على تناول المعدلات المعتدلة و المناسبة للطول و الوزن من السعرات الحرارية مع محاولة ارتداء حمالات الصدر المحكمة لأنها لها ميزة كبيرة في تصغير حجم الثدي وإظهاره بشكل أقل حجمًا.
التمارين المناسبة لجسم التفاحة
بعض من التمارين الهامة التي تُساعد الجسم في حرق الدهون أوّل بأوّل وبشكلِِ مُستمر، فهي تُحافظ على الجسم وتحميه من الإصابة بالسمنة من جديد، وهي:
- التمرين القلبي الوعائي هو اضمن الطرق لحرق الدهون يتم إجراء التمرين برفع معدلات ضربات القلب بإمكانك المشي بهرولة على المشاية الكهربائية أو المشي مدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مع شد البطن واستقامة الظهر.
- تمارين القوة للجزء السفلي للجسم : تمارين ضغط الأرجل التقليدية هو طريقة جيدة من أجل تقوية و بناء جميع العضلات بالساق، حيثُ تصبح مستعداً بعدها لتتقدم خطوة في التمرين أيضََا يمكنك أن تتحوّل من تمرين ضغط الأرجل إلى تمرين القرفصاء من أجل المساعدة على تحريك مركز جسمك والإطراف.
نصائح هامه للحصول على جسم التفاحة
إليكُم بعض من النَّصائح الهامّة جدََا للحصول على جسم مَشدُود المُتمثّل في جسم التفاحة، ويجبُ عليكي سيّدتي اتّباعها لتحظي بجسم جميل وجذّاب.
- البعد عن الحميات القاسية التي تزيد من نسبة الكورتيزول مما يجعل الدهون تتمركز في منطقة البطن والوسط فقط أيضََا التخفيف من حدة التوتر عند ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على قسط وافي من النوم و الحرص على تناول الماء بكثرة 8 أكواب باليوم الحصول على 600 سعر حراري من الكربوهيدرات ومجموع السعرات الحرارية للجسم 1500 أيضا ممارسة التمارين الرياضية بجانب تمارين الشكل مثل التمارين السويدية لحرق دهون البطن ومُمارسة 40 دقيقة من تمارين الكارديو في الأسبوع مثل الجري والسباحة وركوب الدرجات الهوائية لبناء عضلات في الجزء السفلي ليتناسق مع الشكل العلوي.
- لابد من مراعاة أن هذا الشكل يركز الدهون في مناطق معينة، مِمّا يجعله عرضة لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي وتحول الدهون السامة حول الكبد والكلى و البنكرياس، مما يحدث ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر بالدم و يزيد من مقاومة الأنسولين والالتهابات مع مراعاة بمعنى أن هذا الشكل يحتوى على الكثير من السكريات التي لا يستطيع التخلص منها بالتالي قد يساعد ذلك على زيادة الوزن والإصابة بمعدلات السمنة المرتفعة