يُعاني الكثير من الأشخاص من ازدياد مُستمر في الوزن، وذلك يُؤثّر سلبََا على صحة وسلامة أجسامهم، حيثُ أنّها تُشكّل عائقََا كبيرََا في حيوية الجسم ورشاقتة، فهي تُفقِده مَظهره الجمالي، وبالتالي نعرِض لكُم أهم حمية غذائية صحية لانقاص الوزن بسرعة، فالسمنة يتعرّض لها الكثير من الأشخاص كونها ناتجة عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات وغيرها والتي يتغذّى عليها الانسان يوميََا، فهذه الأطعمة بما تحتوية من فوائد إلّا أنّها تعمل على إصابة الجسم بالسمنة إلي درجة غير مرغوب فيها، ولكن يُمكن القضاء على الوزن الزائد من خلال اتّباع بعض من البرامج الغذائية الخاصة بالتخسيس والرجيم، ونُطلعكم الآن على حمية غذائية صحية لانقاص الوزن بسرعة.
نصائح عامة عند تناول الطعام
إليكُم بعض النصائح الهامة جدََا لتناول الطعام، حيثُ تُساعدكم هذه التنبيهات على معرفة كيفيّة التعامل مع الأكلات اليوميّة.
- مضغ الطعام جيداً قبل البلع، وذلك من أجل خلط النشويّات في الطَّعام مع اللُّعاب الذي يحتوي على إنزيم الأميليز ممّا يزيد من عمليّة هضمه، كما أنّ المضغ الطويل يبعث الإشارات إلى الدِّماغ لإطلاق الشعور بالشبع.
- تناوُل الخضراوات والفواكه الطازجة ومن دون تحديد الكميّات.
- عدم الإفراط في تناوُل الأطعمة، وخاصةً الغنية بالسعرات الحراريّة.
- البدء دائماً بالسلطات عند تناوُل الطَّعام وذلك من أجل تنشيط خمائر الهضم.
- الابتعاد عن شرب الماء أثناء تناوُل الطَّعام أو بعده مباشرة، وذلك لتسريع عمليّة الهضم، لأنّ الماء يقلل من العصارة الهاضمة الموجودة، وبالتالي تزداد المدة التي يحتاج إليها الجِسم من أجل الهضم.
افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل بشكلِِ مُباشر على التخلص من الوزن الزائد والسمنة المُفرطة التي يصاب بها العديد من الأشخاص، ومنها:
- رجيم الخضراوات والفواكه: يُعتبر هذا النظام الغذائيّ من أفضل الأنظمةِ الغذائيّةِ التي يمكن لأي شخص اتباعها، حيث إنّه يساعِد على إنقاص الوزن بمعدَّل كيلوغرامين أسبوعياً إلى جانب الرياضة أو الهرولة بمعدَّل نصف ساعة يومياً، ويعتمد هذا النِّظام على تزويد الجِسم بعددٍ قليلٍ من السعرات الحراريّة.
- خطوات رجيم الخضراوات والفواكه
- قبل البدء بتنفيذ البرنامج عليك بأخذ دواءٍ مسهلٍ قبل النوم وذلك للتخلّص من من أي مواد موجودة في المعدة.
- كل صباح اشرب كوباً من عصير العنب أو البرتقال أو الجزر بما يعادِل 140 سعراً، ويفضَّل العنب لأنّه يمد الجِسم بما يحتاجه من المعادِن والفيتامينات.
- تناوَل عشر حبات من التفاح (500 سعر)، وعشر خيارات وسط (100سعر)، وخمس حبات بندورة(100 سعر) على مدار اليوم وعلى شكل دفعات.
- في فترة الغداء عليك بتناوُل قطعة من الدجاج مشوية من دون الجلدة الخارجيّة (250 سعراً)، ومن ثم بعدها تناوَل حبتين من خميرة البيرة.
- مساء كل يوم اشرب كوباً ساخناً من منقوع نبات الملّيسة، حيث إنّه يمنع امتصاص الكوليسترول والدهنيات من الأمعاء، ويعمل كملين للقناة الهضميَّة.
- ملاحظة: لا يجوز اتباع هذا الرجيم لأكثر من شهر، وإنما يجب أخذ أسبوع راحة ومن ثم البدء من جديد لمن يرغب.
انقاص الوزن بطريقة صحية
نتعرّض لازدياد في الوزن عندما تكون كميّة السعرات الحرارية التي نتناولها تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي نحرقُها خلال الأنشطة اليومية العادية والتمارين الرياضة، فيحتاج معظم البالغين إلى تناول كميات أقل من الطعام و القيام بنشاط أكبر.
- الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات دائمة في طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة.
- ستساعدك تعديلات صغيرة مثل: تناول كميات طعامٍ أقل واختيار المشروبات التي تحتوي على نسبةً أقل من الدهون والسكر والكحول، على إنقاص وزنك. هناك أيضاً العديد من الطرق لجعل النشاط البدني جزءاً من حياتك.
- إذا كنت بديناً وتسعى لفقد حوالي 5-10٪ من وزنك الحالي عن طريق خسارة 0.5كغ -1كغ (1-2رطل) في الأسبوع، يجب أن تكون قادراً على إنقاص هذه الكمية بتناول حوالي 500-600 سعرة حرارية أقل من التي تحتاجها يومياً.
- يحتاج رجل متوسط إلى حوالي2500 سعرة حرارية في اليوم وتحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية للحفاظ على نفس الوزن.