برنامج رجيم اتكنز من أهم البرامج الغذائية الهامّة جدََا، فهو يُساعد في التخلص من الوزن الزائد والسمنة المُفرطة، وبالتالي سنتحدّث هنا في مقالنا هذا عن رجيم اتكنز المرحلة الاولى، حيثُ يعتمد هذا البرنامج على العديد من المواد الغذائية التي بدورها تعمل على حرق الدهون المُتراكمة في الجسم وخاصة في مِنطقة البطن والأرداف، ويُساعد هذا البرنامج على استعادة رونق ورشاقة الجسم من جديد، والآن سنتحدث عن رجيم اتكنز المرحلة الاولى ونشرح لكُم خطواته.
كافة مراحل رجيم اتكنز
جَمعنا لكُم هُنا كافّة مراحل رجيم اتكنز الهام جدََا في التخلص من الوزن الزائد بدُون عناء أو اللجوء إلي الحرمان من الأطعمة، فتابع معنا مراحل رجيم اتكنز للحصول على جسم رشيق خالي من السمنة.
- المرحلة الأولى
- اقل من 20 غراما من الكربوهيدرات يومياً على مدى أسبوعين.
- تناول دهون وبروتين مرتفع، مع خضار ذات اوراق منخفضة الكربوهيدرات.
- المرحلة الثانية (التوازن)
- يتم في هذه المرحلة وببطئ إضافة مكسرات أكثر، وخضار قليلة الكربوهيدرات، وكميات قليلة من الفواكه للنظام الغذائي.
- المرحلة الثالثة (الضبط)
- عندما تقتربين من الوزن الذي ترغبينه، أضيفي كمية أكبر من الكربوهيدرات لنظامك الغذائي حتى تبطئي من خسارة الوزن.
- المرحلة الرابعة (الصيانة)
- في هذه المرحلة يمكنك تناول الكمية التي تريدينها من الكربوهيدرات حسب درجة تحملك بدون أن يتم استرجاع الكيلوغرامات التي خسرتيها.
- وأحيانا تكون المرحلة الأخيرة صعبة قليلا حيث يتوجب عليك خسارة الوزن والحفاظ على ما فقدتيه، طالما تتبعين خطة الرجيم، ويختار البعض تخطي المرحلة الأولى وتناول الخضار والفاكهة منذ البداية، ويمكن لذلك أن يكون طريقة فعالة أيضاً.
المأكولات التي يجب تجنبها في رجيم اتكنز
هُناك بعض من الأطعمة والمأكولات التي يجبُ الابتعاد عن تناولها عند اتّباعكم نظام رجيم اتكنز، حيثُ تعتبر هذه الأطعمة من المُسببات في إزدياد الوزن ومن هذه الأطعمة:
- السكر: عصير الفواكه، الكيك، الحلوى، الآيس كريم وغيرها.
- الحبوب: القمح، الارز، الشعير وغيرها.
- الزيت النباتي: زيت الصويا، الذرة، القطن، الكانولا وغيرها.
- الدهون المتحولة: والتي توجد عادة في الطعام الجاهز تحت مسمى المهدرج في قائمة المكونات.
- المأكولات قليلة الدهن: تكون عادة هذه الاطعمة مرتفعة السكر.
- الخضار مرتفعة الكربوهيدرات: كالجزر، واللفت (فقط في المرحلة الأولى).
- الفاكهة مرتفعة الكربوهيدرات: كالموز، التفاح، البرتقال، الاجاص، والعنب (فقط في المرحلة الاولى).
- النشا: البطاطا، البطاطا الحلوة (فقط في المرحلة الأولى).
- البقوليات: الفاصولياء، العدس، الحمّص.
الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم اتكنز
يَسمح برنامج رجيم اتكنز بتناول بعضََ من الأطعمة التي تعود بمنفعة كبيرة للجسم للتخلص من الوزن الزائد والتخمة، ومن بين هذه الأطعمة هي:
- اللحوم.
- السمك والمأكولات البحرية.
- البيض.
- الخضار قليلة الكربوهيدرات: السبانخ، البروكلي وغيرها.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- البزر والمكسرات.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند.. الخ.