رجيم دشتي المرحلة الرابعة، فهي من أهمّ المراحل النهائية التي تُساهِم بشكلِِ كَبير في القضاء على السمنة والوزن الزائد، بينما يعتمِد على برنامج رجيم دشتي بكافة مراحلة العديد من الأشخاص الذين يفتقِرون للرشاقة، حيثُ يُعرف الدكتور ديشتي أنّه مِن أشهر عُلماء الصحة والجمال، ويُعدّ كذلك هذا الرجيم من أشهر الأنظمة العلِاجية التي تعمَل على إزالة الدهون والتخلّص من الوزن الزائد بسهولة، فإننا خلال تقريرنا التالي سنتحدّث عن رجيم دشتي المرحلة الرابعة.
رجيم الدكتور دشتي المرحلة الرابعة
يبحثُ الكثير من الأشخاص الذين يعانون مِن السمنة والوزن الزائد عن أفضل وأهمّ البَرامج المُختصّة بالرجيم والتخسِيس، وذلك بهَدف التخلص من الوزن، بينما يُعتبر رجيم دشتي من أهم تلك البرامج، وإليكُم هنا تفاصيل المرحلة الرابعة.
- بمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.
- معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد.
جدول رجيم دشتي الاسبوعي
صممنا لكُم في هذه الفقرة جدول مُنظّم وهام يجب اتّباعه في رجيم دشتي الأسبوعي، حيثُ سنتناول كافة الأطعمة المسموح بتناولها طيلة أيام الأسبوع، وهو كالتالي:
اليوم الأول
أولاً: وجبة الإفطار.
عدد 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.
اليوم الثاني
أولاً: وجبة الإفطار.
عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.
اليوم الثالث
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.
ثالثاً: وجبة العشاء.
7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن أبيض (قريش) + خس.
اليوم الرابع
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس.
اليوم الخامس
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس.
اليوم السادس
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس.
اليوم السابع
أولاً: وجبة الإفطار.
قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.
نصائح يجب اخذها في الاعتبار عند اتباع رجيم دشتي
فِي رجيم دشتي يجب ألا يمتنِع الفرد عن تناول الطعام لمُدّة تزيد عن 5 ساعات مُتواصلة، وذلك لإبقاء مُعدّلات الحرق عالية ولإخفَاء الشعور بالجوع، وتجنُّب الشراهة عند تناول الطعام، وعِند الشعور بالجوع في الفترة ما بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة كالبيض أو الجبن الأبيض أو الخيار.
- يجب أيضاً في فترة إتباع رجيم دشتي أن يمتنع الشخص عن تناول الأرز والخبز والبطاطس المقلية وذلك لتحفيز الجسم وحثه علي حرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم خسارة الوزن الزائد والغير مرغوب به بسرعة.
- كما يجب تجنب تناول النشويات بما يزيد عن 30 جرام يومياً، ويستحسن أن يتم تناول النشويات من خلال الخضروات الغنية بها كالجرجير والسبانخ والكوبرة والكرفس والنعناع والخس وغيرها.
- رجيم دشتي كأي رجيم آخر ينصح فيه بشرب الكثير من الماء بحد أدني 8 أكواب من الماء يومياً، كما ينصح بممارسة أية رياضة أو نشاطات يومية ولو في صورة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
- علي عكس العديد من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى، خلال فترة إتباع رجيم دشتي يجب تناول الجبن كاملة الدسم بمعدل 80 : 100 جرام يومياً، ويفضل تناول الجبن القريش، ويمكن تناول غيرها بشرط تجنب تناول أنواع الأجبان التي تحتوي علي نسبة عالية من النشويات، وللمزيد من المعلومات تعرف علي جدول السعرات الحرارية.
- كما يمكن خلال الرجيم تناول المخللات والأعشاب الأخرى بشرط ألا تحتوي علي نشويات أو سكريات. وبالنسبة للدهون فيفضل استخدام زيت الكتان او زيت الزيتون أو زيت الكافولا.
- وشأن رجيم دشتي شأن أي رجيم آخر يجبُ خلال إتباعه وبعدها تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، وبالنسبة للبروتينات فيجب أن يتم تناولها علي هيئة لحوم وأسماك وبيض بكميات معتدلة حتى الإحساس بالشبع.
تحذير هام قبل اتباع رجيم دشتي
- نظام رجيم دشتي هُو برنامج رجيم سريع يَستطِيع أن يُنقِص العديد من الكيلوجرامات.
- وبالرغم من كونه رجيم صحي إلّا أنّه لا يجب إتباعه من قِبَل المُصابين بأمراض الكلي، وللأطفال أقل من 13 سنة وللحوامل والمرضعات.
- ويُوجد بالفهرس أقسام خاصة برجيم الحوامل ورجيم الأطفال يُمكن تصفحها لاختيار الرجيم المناسب.
- يجب قبل إتباع رجيم دشتي أو أي رجيم قاسي آخر استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لأخذ رأيه قبل إتباع الرجيم وللمتابعة معه خلال وبعد الرجيم.