طريقة تكبير المؤخرة هى من الطرق التى تبحثُ عنها النساء، حيثُ تَهتمّ المرأة بجمال جسدها حيثُ يكمُن سِر جَمال الفتاة وجاذبيّتها بجمالها الروحي، ولم يعُد جمال الوجه يُمثّل عُنصّر رئيسي فعال للجمال، وفِي الآونة الأخيرة أصبحت المرأة تولي اهتمامََا لجميع عناصر جسدها، وتعتنِي بتقسِيمات ومكونات الجسم من أجل ترك انطباع جمالي مُلفِت للنّظر وخصوصََا أمام زوجها، في الوقت الذي أصبح الكثير يُعطي تقييمََا للمظهر والهيئة والقوام، وتلجأ المرأة لإنفاق الكَثِير من الأموال عَلى عمليات التجميل التي من شأنها التغيير في مَظهر وتقسِيمات جسم المرأة، وفي الوَقت الحاضر هُناك الكثير من الفتيات من تُفضّل التشبّه بالفنانات أصحاب الجسد الجميل والأرداف المُتّسقة الانسيابية، في هَذه فهرسة نذكر طريقة تكبير المؤخرة.
اسهل طريقة تكبير المؤخرة
هُناك العديد من الطرق التي يتم الإعتماد عليها في تكبِير المُؤخّرة بخلاف عمليات التجميل، وهذه الطرق تَمنح شكلََا مُتناسقََا وانسيابيََا للمُؤخرة، وهي كالتالي:
طريقة تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية
تُعتبر التمارين الرياضية عامِل أساسي في زيادة حجم المُؤخرة من جهة و إنقاص نسبة دهون الجسم من جهة أخرى، فأنتِ تريدين زيادة عضلات المؤخرة وليس زيادة الدهون، توجد العديد من التمارين الهوائية التي يُمكنك استخدامها أذكر منها:
- المشي أو الركض خارجََا.
- الركض باستخدام الالة.
- ركوب الدراجة.
- القفز على الحبل.
- صعود الدرج.
ملاحظة: بَعد حوالي 10 الى 20 دقيقة من التمارين الهوائية، يأتي الدور لبدء تمارين الأثقال، لا تخافي من تمارين الأثقال فأنتِ لن تَحملي أوزانََا مرتفعة كالتي يحملها الرجال بل أوزانََا مُناسبة لتحفيز عضلات المؤخرة على البناء، و هذه بعض من التمارين.
- السكوات (squat): يُمكنك القيام بتمارين السكوات باستعمال البار أو الدمب
- الرفعة الميتة (dead lift): يجب تَعلّم الطريقة الصحيحة لرفع البار و إلّا ستحصلين على إصابة، و حَذاري من رفع الأوزان الثقيلة، كمبتدئة قومي بالعد الى 8، بعد اكتساب بعض العضلات قومي بزيادة الوزن تدريجيََا.
- رفع الرجل للخلف (leg raise): يُرجى تطبيق التمرين فَوق بساط ناعم كبساط اليوغا مثلا.
- كيك باك (kickback) : الوقوف ورفع الرجل للخلف.
- التغذية: بالطّبع، لا أهميّة للتمارين الرياضية دون الحصول على العناصر الضرورية لبناء عضلات المُؤخّرة، و هذه بعض النصائح لانتِقاء أحسن الأغذية و الحصول على نتائج أفضل:
- عدم الافراط في تناول البروتينات: (170 غ كأقصى حد).
- استبدال السكريات البسيطة بالسكريات المعقدة: على سبيل المثال، استبدال السكر الأبيض بالأرز البني.
- تناولالسكريات المعقدة 30 دقيقة قبل بدء التمارين.
- تناول الوجبة البروتينية بعد الانتهاء من التمرين بحوالي 30 دقيقة.
- الراحة : حيث لا يمكنني أن أصف أهمية الراحة مهما تعددت الأسطر و الكلمات، فالعضلات (بما في ذلك عضلات المؤخرة) تنمو في فترة الراحة (النوم)، و لهذا تأكدي من أن تنالي القسط الكافي من النوم (6 ساعات يوميا على الأقل) للحصول على نتائج أفضل.
اسرع طريقة لتكبير المؤخرة
في هَذه الفقرة نُقدّم لكُم أسرع طَريقة لتكبير المُؤخّرة، ولكن يتوجّب عليكي اتّباع بعض من الخطوات الهامة للحُصول على مؤخرة جذّابة.
- وضع اليدين والركبتين على الأرض.
- إرخاء الكتف، وضبط الظهر بحيث يكون وضع الرقبة مع امتداد للجسم وبدون شدّ للرقبة ولا رفع مبتذل للرأس.
- رفع الركبة باتجاه الأعلى بالتناوب، بعمل تمارين لجهة واحدة بعد الانتهاء من عدد التمرينات المفروض أداؤها، ثمّ البدء في الجهة الأخرى بنفس عدد المرّات في المرة الأولى.
- يجب التأكد من رفع الركبة بزاوية 90 درجة فى كلّ تمرين حتى تكون الفخذ درجة قائمة مع طول الجسم.
- للمبتدئات: خمس عشرة مرّة للجانب اليمين وخمس عشرة مرة للجانب اليسار.
- للمتقدمات في التمرين: ثلاثون مرّة للجانب اليمين و ثلاثون مرّة للجانب اليسار.
- للمتدربات بقوة: خمس وأربعون مرّة للجانب اليمين، وخمس وأربعون مرّة للجانب اليسار.
وصفة تكبير المؤخرة
إليكُم هنا أفضل التمارين لتكبير المؤخرة:
- تمرين الركب: اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق، ثم كرّري الحركة عدّة مرات.
- تمرين الاستلقاء الجانبي: استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة، ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.
- تمرين الوقوف خلف الكرسي: قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.
- تمرين الجلوس: ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس، ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى،اكتشفي الخلطة الطبيعية لتكبير الأرداف.