هُناك الكثير من البرامج الغذائية المُختصّة في تخسيس الوزن، والتي تُساهم بشكل مُباشر فِي القضاء على السمنة المُفرطة التي يُعاني منها الكثير مِن الأشخاص، بينما نَطرحُ عليكُم هُنا أهمّ برنامج تخسيس الوزن في شَهر، ومن جَانبها تعمَل البرامج الغذائية الخاصة بالرجيم والتخسيس على القضاء على الوزن الزائد، وتُساهم أيضََا باستعادة رونق الجسم الممشوق، وتَحمي الجسد من التعرّض للأمراض، وفِي مَقالنا التالي سنطرح عليكُم على برنامج تخسيس الوزن في شهر.
ارشادات للتخلص من الوزن
نسُرد لكم أهم الإرشادات الطبية التي يجبُ مُراعاتها قَبل البدء في اي مِن البرامج الخاصّة بالتخسيس والرجيم، والتي بدورها تعمل على حماية الجسم من الأمراض.
- تناوُل الكثير من الخضار والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة.
- شُرب كميّة كافية من الماء يومياً، حيث تحتاج النساء إلى ثمانية أكواب من الماء، ويحتاج الرجل عشرة أكواب من الماء.
- عدم تناوُل الطعام أمام التلفاز، ومن الأفضل تخصيص أوقات ثابتة لتناول الوجبات.
- الالتزام بالوجبات الغذائيّة الثلاثة، وعدم تفويت وجبة الإفطار لأنها الوجبة الأهمّ، حيث تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليوميّة.
- أداء التمارين الرياضيّة بشكل يوميّ، ومن الممكن البدء بالمشي لمدّة نصف ساعة يوميّاً وزيادة الوقت حتى يصل لساعة على الأقل، كما يجب القيام بالتمارين الرياضيّة التي تحرق كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة.
نظام غذائي للتخسيس
نُطلعكُم في الفَقرة التالية على أفضل نظام غذائي للحُصول على جسمِِ رشِيق ومَشدُود، حيثُ يُعتبر هذا النظام من أهمّ الأنظِمة الغذائية التي يتّبعها الكثير من الأطبّاء المتخصصون في عالم الصحة والجمال.
اليوم الأول
- الإفطار: وجبة الإفطار ثابتة لجميع الأيّام وهي عبارة عن: بيضتين مسلوقتين، وحبّة خيار أو طماطم، وستين غراماً من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، ونصف رغيف خبز نخالة أسمر.
- الغداء: تسعون غراماً من الستيك البقري المشوي، وكوب من لبن الزبادي.
- العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
اليوم الثاني
- الغذاء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، وسلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.
- العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ، وفهرسوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو).
اليوم الثالث
- الغداء: تسعون غراماً من الجبنة البيضاء خالية الدسم، وقطعة توست أسمر.
- العشاء: ستيك لحم مشوي دون زيوت.
اليوم الرابع
- الغداء: حبّة تفاح أو موز.
- العشاء: علبة تونا محفوظة بالماء، مع أوراق الخسّ.
اليوم الخامس
- الغداء: خضار مشكّلة مسلوقة.
- العشاء: شريحة سمك مشويّة، وكوب من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
- الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة.
- العشاء: طبق فتّوش بدون زيت.
اليوم السابع
- الغداء: دجاج مشوي، وكوب لبن زبادي، وكوب سلطة خضار.
- العشاء: سلطة فواكه.
برنامج رجيم في اسبوع
نُهديكم هُنا أسرع وأفضل برامج تخسيس يُمكنكم اتّباعُها للحصول على جسمِِ مثالى وهى:
أولاً: وجبة الإفطار.
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر)، والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجِيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلُوق أو مشوي حَسب الرغبة لكن بِدُون جلد + علبة زبادي مع ملعقة مِن مطحون بذرة الكتان.
تعليمات هامة قبل اتباع برنامج الرجيم
نحصد لكُم هُنا أهم التعليمات والنصائِح الهامّة جدََا، والتي يجبُ اتّباعها قبل الخوض في برنامج الرجيم والتخسِيس، حتى يتثنى لكُم خوض برنامج التخسيس بدُون أي تعب أو إرهاق.
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.