الكَثير من الأشخاص يُعانون من ازدِياد في وزن الجِسم بِشكلِِ مُستمرّ، وازدياد في الكرش ويفتقر الكثير من الرجال للرشاقة بسبب ترهل البطن والأرداف، وهُنا نُطلعكم على طريقة ازالة الكرش للرجال في اسبوع، فالكرش يُفقِد الإنسان الكثير من الحيوية التي يتمتّع بها، ويُهدّد صحة وسلامة الجسم، بَينما هناك العديد من الطرق الهامة التي يجبُ اتّباعها للتخلص من الكرش في وقتِِ قصير، لأنّ الكرش عند الكثير من الأطبّاء يُعتبر من أمراض السمنة، وإليكُم الآن طريقة ازالة الكرش للرجال.
طرق لازالة الكرش في وقت قصير
جمعنا لكُم في الفقرة التالية أهمّ الطرق لتنحِيف الكرش في وقت قصير، حيثُ تُعد هذه الطرق من أهم الوسائل لتخفِيف الوزن في الكرش وهي:
زيادة عدد الوجبات المُتناولة يوميّاً مقابل العمل على جعل كل وجبة أصغر حجماً، ويتم ذلك بشرط أن يكون مجموع السّعرات الحراريّة المتناولة يوميّاً أقل من احتياجات الجسم اليوميّة بـ 500 سعر حراري على الأقل ودون أن ينخفض عن الحد الأدنى الذي يجب تناوله يوميّاً (معدّل الأيض الأساسي)، ويمكن الاستعانة باختصاصِي التّغذية للمساعدة في حساب كميّة السّعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميّاً وتوزيعها على الوجبات المُختلفة بشكل صحيح حتى تحصل خسارة الوزن.
بالإضافة إلى خفض السّعرات الحراريّة المتناولة، يجب التّركيز على خفض كميّة الدّهون، حيث إنّ ذلك يعمل وحده على خفض السّعرات الحراريّة المتناولة ويساهم في خسارة الوزن، ومن الأمثلة على ذلك القيام بتناول الحليب منزوع الدّسم بدلاً من كامل الدسم، واعتماد مُنتجات الحليب مُنخفضة الدّهن، وإضافة كميّات بسيطة جداً من الدّهن أثناء تحضير الطّعام، إزالة جلد الدّجاج قبل طبخه، وتجنّب اللّحوم مُرتفعة الدّهن.
شرب كميات كافية من الماء، بحيث يجب تناول لترين من الماء يوميّاً كحد أدنى، وزيادة هذه الكميّة في حال كان الجو حارّاً أو قام الشّخص بممارسة التّمارين الرياضيّة.
التّركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
البطء في تناول الطعام، ويمكن الوصول إلى ذلك بالمضغ الجيّد واستعمال الشوكة أو الملعقة الصّغيرة بدلاً من الكبيرة، كما يمكن شرب الماء أثناء الأكل، ووضع الملاعق والشُّوَك قليلاً بين كل لقمة والثّانية.
يمكن أيضاً شرب شاي بعض الأعشاب التي تُساهم في رفع معدل حرق الدّهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر.[٥] ولكي يتم التخلّص من الكرش بأسرع طريقة ممكنة يجب الجمع بين كل ما تقدّم ذكره، بالإضافة إلى الإصرار والعزيمة والصبر حتى يتم الوصول إلى الهدف.
خلطة تساهم في ازالة الكرش
أهمّ الخلطات التي تُساهم في حرق الدهون الكامِنة في منطقة الكرش، حيثُ يَستخدم العديد من الأشخاص بعض الخلطات والوصفات الطبية للقضاء على الكرش ومن هذه الخلطات:
- بالإضافة إلى الخطوات السّابق ذكرها، يمكن الإستعانة ببعض الأعشاب المُتعارف عليها أو الأغذية التي وردت بالدّليل العلميّ قدرتها أو ما يُشير على قدرتها في المساعدة في خسارة الوزن، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه لا يمكن الاعتماد على هذه الأغذية أو الأعشاب في خسارة الوزن وإنّما يمكن إضافتها على الخطوات السّابق ذكرها، خاصةً وأنّها مُحمّلة بالعديد من الفوائد الصحيّة الأُخرى.
- وعلى سبيل المثال يمكن عمل خلطة من الثّوم والفلفل الأحمر الحار وإضافة القليل منها على أحد الوجبات اليومية، حيث يمكن لكل منهما أن يساعد في التخلص من الوزن.
اعشاب لازالة الكرش بدون رجيم
تُمثّل الأعشاب العُنصر الأهمّ في علاج السمنة الزائدة في الجِسم، والتِي لها دُور فعال في حرق الدهون المُتمركِزة في مِنطقة الكرش، وهُنا أهمّ الأعشاب التي تساهم في إزالة الكرش:
- عشبة المرامية: يطلق عليه البعض اسم القصعين، تستخدم في علاج الكثير من المشاكل الصحيّة والنفسية وأيضاً التخلص من الوزن، وطريقة استخدامها كالتالي:
- أحضر كمية قليلة من المرامية وضعها في الماء لتغلي، واتركها تنقع داخله لمدّة تصل إلى خمس عشرة دقيقة ومن ثمّ اشربها.
- يمكن استخدامها لنفس الغرض من خلال خلطها مع كمية من البابونج وإكليل الجبل، فأحضر كميات متساوية من كلّ منها، وضعها في الماء لتغلي وانتظرها حتى تنقع لمدّة عشر دقائق وبعد ذلك تناولها، ويفضّل أن يكون ذلك في الصباح.
- عشبة الكمّون: هي من أكثر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فقدان الوزن وتحديداً منطقة البطن أي الكرش؛ لأنّها تساعد في عملية الهضم وتخلّص البطن من الانتفاخات والمغص وكذلك الغازات، إضافةً إلى زيادة قدرة الجسم على امتصاص الطعام وعدم تخزينه على شكل دهون، وطريقة استخدامها كالتالي:
- ضع كمية من الكمون في الماء واغلها واتركها تغلي لمدّة عشر دقائق، ومن ثم تناولها.
- أضف قطعة من الليمون في الكمون المغلي، واتركها بداخله طوال الليل ومن ثم تناولها.
- اخلط الكمّون مع كمية من عصير الليمون والزنجبيل وتحديداً المطحون مع كمية من النعنع، واغل هذه المكونات مع بعضها البعض واتركها تنقع لمدّة عشر دقائق ومن ثمّ صفِّ الخليط وتناوله.
- الشاي الأخضر: هو من أكثر الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن؛ لأنّه يحتوي على مجموعة من المركبات المضادة لعمليات الأكسدة، وطريقة استخدامها كالتالي:
- تناول كوباً من الشاي الأخضر يومياً وتحديداً عند الصباح، بدلاً من تناول الشاي أو القهوة.
- اخلط كمية من الشاي الأخضر مع كمية من الزنجبيل وتحديداً المطحون، إضافةً إلى كمية من ورق النعنع وقشر الرمان، وتناول الخليط بعد الطعام ثلاث مرات يومياً.
- أعشاب أخرى: أبرزها بذور الكتان وعشبة الشمّر إضافةً إلى الزنجبيل، وجميعها تساعد على التخلّص من كرش البطن من خلال تناولها مغليّة في الماء أو إضافة مواد أخرى لها.