تهتمّ الكثير من النساء برَشاقةِ جَسدها وتَحرِص حِرصََا شديدََا على جمال جسَدِها، فالوزن الزائد يُشكّل خطرََا كبيرة على صحة الإنسان، وهُنا نُقدّم أهمّ وصفة رجيم النقاط للحامل، فرُبّما يجهل الكثير منا تفاصيل رجيم النقاط، ولكن رجيم النقاط من أهمّ الأنظمة الغذائية التي يعتمد عليها الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن وعلاج السمنة المُفرطة، بينما يَعتمد هذا النظام من الرجيم علي المواد قليلة السُرعات الحرارية، والمواد الغنيّة بالألياف التي تعمل على تحسين الهضم وتخلص الجسم من الإمساك، كما وتُساعد الجسم في حرق كمية وفيرة من الدهون، وفِي فهرس التالي سنعرض لكم طرق التخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، وسنتحدث عن رجيم النقاط للحامل.
رجيم النقاط الفرنسي للحامل
يُعدّ هذا النوع من الرجيم بأنّه يُمثّل النقاط الغذائية التي يَحتاجها الجسم يوميََا، وتعتبر النقاط الغذائية أنّها مجموعة العناصر التي تحتوي عليها كافّة الأطعمة التي نتناولها يوميََا، وهُنا جمعنا لكُم أهم طرق الرجيم الحديثة التي يَحمِلُها نظام رجيم النقاط الفرنسي للحامل.
- في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط مُعينة، فمثلََا بَيضه مسلوقه تساوي نقطتين، وموزه تُساوي نقطه، وكُل شخص يحتاج لعدد مُعيّن من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكُل شخص سوف نُدرج بها جدولََا بالأوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكُل وزن ومِن أسماء النقاط المرنه يعني فِيه مرونه، حيثُ يُمكِنُكِ أنْ تُنوعي في الطعام وتأكلي كُل شيء باتّزان وبحساب النقاط الخاصه لكُل نوع.
- هُنا نقطه مُهمّه أحب أن أوضحها في هذا النظام، حيثُ يُمكن أن تَجمعِي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله نهايه الأسبوع أو نُزهه بمَعنى إذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم، وأنتِ تعلمين أنّك آخر الأسبوع ستذهبى لحفله يُمكن أن تُنقصي مِثلا من كل يوم نُقطتيين يكون لديك 12 نقطه مُمكن أن تستخدميهم في المُناسبه اللي عندك، أو ممكن أن تُمارسي رياضه مُعيّنه تُقابل عدد معين من النقاط، مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك، و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن.
كيف يتم حساب النقاط
يتمّ حساب النقاط الغذائية بسُهولة، فالنقاط مُتواجدة في كافّة الأطعمة التي يَتناولها الإنسان بشَكل يَومي، وهِي التي يُجني منها الإنسان الفوائد والألياف التي تُساعد الجسم في علاج الكثير من الأمراض، وتعمل هذه الألياف أيضََا على التخلص من الوزن الزائد والسمنة المُفرطة التي يُصاب بها الإنسان.
- تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه، وكمية الدهون والألياف الموجُودة في الأكل، وهُنا نُلاحظ أنه أهم الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط، وهذا أفضل لأنّ الرجيم الذى يعتمد على تقليل البروتين سيُقلل من نسبه العضلات في الجسم، وكلنا نعلم أنّ العضلات تحرق أكثر لأنّ كُل نصف كيلو مِن العضلات في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري، وأيضََا العضلات تُقاوم تكوين الدهون، بينما نصف كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد.
- طريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)،
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط، وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه. - نلاحظ هنا أنّ قيمه الألياف مطروحه من قِيمه النقاط، أي أنّ كُل ما أكلنا طعام فِيه نسبه ألياف أعلى معناها نقاط أقل، أي لو توفر فِي الجدول مثلََا التوست يساوي 2 نقطه الأفضل أن تأكُلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لأنّه غنى بألياف أعلى، وإليكم هنا مثال: هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه - بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك، والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها . - انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط - البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط.
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين - الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه - التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط - البسكويت
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط - المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين