الأجسام القوية الجميلة هي رغبة الكثير من الناس خاصة من فئة الشباب، الذين يطمحون إلى الهور بعضلات مفصلة مفتولة، تحبب الناظرين إليها، وترغب الكثير من المهتمين بها، ومن موقعنا الراقي نجيب على السؤال الجميل والهام، كيف اقدر ابني عضلات في شهر، وفي هذه السطور الجواب المفيد حول ذلك.
الأكل والشرب الزائد لبناء العضلات
من يريد بناء العضلات عليه أن يبدأ في زيادة أكله الصحي بعيدا عن الطبيعة التي كان يمارسها في حياته العادية، ذات السعرات العالية والمرتفعة التي تفيد في تركيب الجسم، ومنها:
- يجب أكل اللحمة والدجاج والسمك والبيض والأطعمة الدسمية التي تغذي الجسم بالبروتين، وتجنب اللحوم المقددة.
- أكل الفواكه والخضروات، وتناول الحبوب والشوفان والقمح الكامل، والكعك والفطاير، وأكل البقوليات والفاصولياء، فتحتوي الإفطار طبق شوفان و4 بيضات وبرتقالة وموزة وقطعة لحم.
- أو وجبة الإفطار شريحة من الدجاج وخبز قمح كامل، ومكسرات وأفوكادو 2، والعشاء قطعة لحم، وبطاطا، وخضار.
- تناول 5 وجبات غذائية بشكل يومي، وتناول المكملات الغذائية، مثل الكرياتين مادة مكملة للبروتين .
- شرب الماء بكثرة والبعد عن الكحوليات والمياه الغازية لأنها تجفف ولا تفيد.
التمارين السليمة لبناء العضلات
- اختيار مدرب وصالة تدريب جيدة والمتابعة فيها على مدار شهر كامل، مع التنويع في التمارين الرياضية.
- هناك التمارين المختصة بالمعدة والصدر وغير ذلك من أجزاء الجسم واستخدام الأوزان المناسبة لتقوية الجسم.
ربط العلاقة بين العقل والعضلة
هناك علاقة تحفيز بين العقل وعضلات الجسم تساهم في سرعة بناء العضلات ويمكن ذلك من خلال التالي:
- اقناع العقل بأن العضلات تزداد يوما بعد يوم فهذا يساعد في بناء العضلة.
- عدم الاهتمام بالوزن والتركيز على قوة العضلة وبنائها القوي الذي يساعد في إظهار الجسم بقوة
ومع التركيز على الطرق السابقة التي أوردناها في هذا الموضوع يمكن في خلال شهر واحد أن تلمس تغيرا في الجسم بشكل عام، وتبني العضلات في هذا المجال، وتنافس أصحاب الأجسام الرشيقة ومفتولة العضلات.