مِن القِياسَات المُتعارَف عليها عالمياََ فِي تَحديد الوزن الزّائد هِي مُؤشّر كُتلة الجسم، وسنقوم بشرح كيفية حساب كتلة الجسم، فَالكثِير من الاشخاص يقومون بعملية قياس الوزن الخاص بهم، فَنسمَع كثيراََ بأشخَاص يَقُومون برجيم من أجل انقاص الوزن فهؤلاء يستَخدِمون جهاز قياس الوزن بشكلِِ كبير، فمُؤشر كتلة الجسم يعتبر العلاقة بين وزن الشخص وطوله من اجل الوصول للوزن المثالي، وقَد اعترف المعهد القومي للصحة الامريكية ومنظمة الصحة العالمية بمؤشّر حساب الكتلة كواحد من افضل معايير تحديد السمنة في العالم، فَمَن يَبحث عن الوزن المثالي يَجبُ عليه معرفة كيفية حساب كتلة الجسم عبر مؤشر كتلة الجسم الذي سنقوم الآن بشرحه كاملاََ من اجل معرفة القياس المناسب لكتلة الجسم، والوصول للوزن المثالي المناسب حجماََ وطولاََ للشخص.

كيف يتم تحديد او حساب كتلة الجسم ؟

تَحديد أو حِساب كتلة جسم الانسان هُو سهل ولا يحتاج الى أي بَرامج أو أجهزة خاصة لتحديد كتلة، أو مؤشر كتلة الجسم، فعَن طَريق بعض العمليات الرياضية البسيطة و بُناءََ على المؤشر أو النتيجة الظاهرة، فإنه تمّ تَقسيم الناس الى اربعة اصناف تتمثل في :–

  •  النحافة او نقص الوزن و ذلك عندما يكون مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 .
  •  الوزن الطبيعي و ذلك عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 و 24.9 .
  •  وزن زائد عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يترواح بين 25 و 29.9 .
  •  السمنة او البدانية عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 30 و 35 .
  •  زيادة كبيرة في الوزن عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 35 و 40 .
  •  سمنة مفرطة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم اعلى من 40 .

إنّ معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم تعتبر من اكثر الطرق شعبية بِسبب سُهولة حسابها و بساطتها، و قد قام بتطوير المعادلة العالم البلجيكي ادولف كويتليت منذ ما يقرب من 150 عام، و تعتمد المعادلة على وزن الجسم و طوله .

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشّر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / الطول*الطول بالمتر ( مربع الطول بالمتر ) .
من ذلك نلاحظ ان وحدات القياس المُستخدمة هى الكيلو جرام و المتر، لذا فمثلًا مع الطول اذا كان بالسنتيمتر فانه يجب تحويله الى المتر حتى يمكن اتمام العملية الحسابية لمؤشر كتلة الجسم، و كذلك الوزن يجب ان يتم تحويله الى الكيلو جرام اذا كان بالجرامات .

  • مثال : – شخص طوله 190 سم عند ادخال هذا الطول في معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم يتم تحويل هذا الطول الى امتار، و يتم ذلك عن طريق قسمة الطول بالسم على 100 حيث ان المتر يساوي 100 سم
    190\100 = 1.9 متر .
    الآن لنقم بحساب مؤشر كتلة الجسم .
    1- هات طول الشخص و بعد تحويله من سم الى متر قم بتربيع هذا الطول اي قم بضربه في نفسه .
    1.9 *1.9 = 3.61
    2- بعد الحصول على مربع الطول يتم قسمة الوزن على مربع الطول الناتج من الخطوة السابقة .
    شخص وزنه 120 كيلو جرام و طوله 1.9 متر اوجد كتلة جسمه .
    كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر
    = 120\3.61 = 33.24

ناتج عملية القسمة هو مؤشر كتلة الجسم، و بمقارنته بالمعايير السابقة تستطيع تحديد هذا الجسم يقع في اي فئة، و في مثالنا فإن هذا الجسم يقع ضمن فئة السمنة فهو يقع بين 30 و 35 .
بالرّغم من الانتشار الكبير لمَعرفة طريقة تحديد الوزن المثالي للجسم مِنَ المُهم تطبيق مُؤشّر كتلة الجسم مع بعض الفئات، و مِنها الاطفال، لِذا من المهم معرفة كيفية حساب كتلة الجسم، حيثُ أنّ هَذِه المُعادلة أو تِلك الطريقة تتجاهل بعض العوامل التي يجب تواجدها فيمَا يخصّ الأطفَال، و هناك الرياضيين و لاعبي كمال الاجسام، حيثُ ان هؤلاء يمتلكون كتلة عضلية كبيرة تمثل ثقل في الميزان، كبار السن حيثُ أن كتلتهم العضلية تكون منخفضة، و ضعاف البنية و المصابين ببعض الامراض و الحوامل و المرضعات و المراهقين الذين مازالو في طور النمو، اي ان الجدول و المعادلة السابقة تخص البالغين فوق 20 عامًا .

هناك الكثير من الصيغ الرياضية التي نستطيع بها حساب مؤشر كتلة الجسم، اما الصيغة السابقة فهي تعتبر اكثر شهرة، و لكن تعتبر احدث صيغ او معادلات حساب مؤشر كتلة الجسم صيغة فالفيك و قم تم وضعها في عام 2005 و هى ايضًا صيغة بسيطة تساعد في حساب الوزن المثالي للجسم و المعادلة تتمثل في : –
مؤشر كتلة الجسم = 22*H2 .
22 تمثل كتلة الجسم المثالية او الموصى بها اما H فتمثل الطول بالمتر .

 يُمكن أن يَدخل بجانب حساب مؤشر كتلة الجسم ايضًا للإستدلال على حاجة الجسم لانقاص الوزن محيط الخصر، حيثُ أنّه كلما زاد مقاس الخصر دل ذلك على ارتفاع نسبة الدهون و العكس صحيح، فمثلاََ الرّجال اصحاب محيط الخصر اعلى من 94 سم يدل على خطر و سمنة زائدة اما النساء اصحاب الخصر مقاس اعلى من 80 فهم في خطر و في سمنة زائدة، و في النهاية هى كلها مؤشرات استدلالية و في حال الشعور بالخطر من زيادة الوزن يفضل دائمًا استشارة مختص .