يُعانِي الكَثير مِنَ الاشخَاص من ازدِياد حدّة العَصبيّة فِي شهر رمضان المبارك بسبب الصيام لِذا وجبت الاجابة على كيفية الحد من العصبية في رمضان، وذَلك نتِيجة لنَقص نِسَب السّكر في الدم ونتيجة الشّعور بِالجُوع ونَقص الكَافيين وهذا الأمر يَحتاج الى حلّ نظراََ لكَثرة الذِين يُعانون مِن هَذه المُشكلة وحدّة العصبية تؤثر بشكلِِ كبير عَلي صحتهم وعلى الصيام، فَدرجِة العصبية تكون في زيادة مع ارتفاع حرارة الجو وقِلّة الماء والسكر لدى الشخص العصبي لذا بَحثنا عن افضل الطرق المجرّبة ليتمكن الشخص العصبي من السيطرة على نفسه ويحد من عصبيته خلال فترة الصيام وليحافِظ عَلى مُعدلاته الطبيعية طوال فترة الصيام لذا سنطرح الان كيفية الحد من العصبية في رمضان .
اسباب العصبية و التوتر و الانفعال في ايام الصيام:
1- النقص في الماء : – أشارَت الدّراسات الحديثة الى ان المياه تلعب دورًا في عمل الدماغ , فالماء يشكل ما يعادل 75% مِن الدّماغ و عند حدوث نقص بدرجة كبيرة في الماء في فترات الصيام فان ذلك يترتب عليه بعض الخلل في وظائف الدماغ و التي منها العصبية الزائدة و الانفعال و التوتر و الضعف في التركيز وذلك يحدث نتيجة لافراز الدماغ بعض المواد كرد فعل لنقص الماء .
2- النقص في الجلوكوز : – الدماغ وفقًا للابحاث ثبت انه يعتمد على الجلوكوز بشكل تام حتى يحصل على الطاقة و عند حدوث نقص في النسبة المطلوبة فإن ذلك يظهر اثره على الدماغ .
3- التوقف عن التدخين : – في حال كان الصائم مدخنًا فإن التوقف بشكل مفاجئ عن التدخين في فترات الصيام يتسبب في ظهور اعراض انسحاب الدخان و التي على رأسها العصبية و التوتر و الانفعال و قد اثبتت الدراسة بأن الاكثر عصبية في ايام الصيام هم المدخنين .
4- التوقف عن تناول المنبهات : – الانقطاع بشكل مفاجئ عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و بخاصة لدى المدمنين على تناولها يؤدي الى ظهور اعراض التوتر و الانفعال و العصبية الشديدة .
5- الاضطراب في النوم : – اشَارت الدراسة الى ان حدوث اضطرابات في النوم،كيفية الحد من العصبية في رمضان ايّام الصيام يؤدي لدى بعض الاشخاص الى اثر سلبي على الساعة البيولوجية لجسمِ الانسان مما يؤثر على حالته المزاجية و النفسية في شكل توتر و عصبية شديدَة .
طرق الحد من العصبية في رمضان :
هُناك بَعض الأشيَاء التِي يُمكن اتّباعُها تُساعدنا من التخلّص مِن أو التقليل مِن العصبية اثناء الصيام منها : –
- التنفس بعمق : – عندما تبدأ في الشعور بالتوتر او العصبية ابدأ في التنفس بشكل عميق و حاول الاسترخاء , حيث انهما يساعدان على التخلص من الافكار و المشاعر المثيرة للعصبية و التوتر .
- التمارين الرياضية : – تُساعد الرّياضة بشكلِِ واضِح على تخفيف التوتر و العصبية و تساعد على النوم بشكلِِ صحيّ .
- النوم : – الحُصول عَلى القدر المناسب من النوم يساعد في تقوية عمل الدماغ مما يساعد على التخفِيف من العصبية و التوتر .
- نظام غذائي صحي : – اثبتت الدراسة بأن اتباع نظم غذائية صحية و متوازنة مع الالتزام بمواعيد للوجبات يُساعدان في التقليل من حدة التوتر و العصبية .
- الماء : – عادة فإن الكمية المناسبة من الماء تختلف حسب العمر و الجنس و الوزن و لكن في المتواسط يجب ان يحصل الانسان على ما يعادل من 5 الى 10 اكواب من الماء يوميًا و يتم تناولها بشكل تدريجي خلال الفترة من الافطار الى السحور حتى نتجب الشعور بالشبع او ادرار البول , كما ان تناول الفواكه و الخضر يساعد على الحصول على مقدار المياه حيث تحتوي على نسب من الماء و الفيتامينات كيفية الحد من العصبية في رمضان .
- السكر : – يجب ان يحصل كل فرد على القدر الكافي من السكر باي شكل من الاشكال اطعمة او مشروبات تحتوي على السكر شرط ان لا ترفع السكر في الدم بشكل مفاجئ و من امثلة الاطعمة المناسبة لذلك التمر , الفواكه , العصائر , يمكن تناول السكريات على فترات خلال الفترة من الافطار الى السحور و ينصح متخصصي التغذية بتناول السكريات المتحللة في وجبة السحور مثل الارز و البرغل و الذرة .
- اما المخنين فيحتاجون الى بعض الامور الخاصة و التي منها : –
• التدرج : – يجب على المدخن ان يعمل على التخفيف بشكل تدريجي من التدخين قبل بداية صيام رمضان مما يعمل على التقليل من اثر انسحاب الدخان من الجسم خلال الصيام .
• التدخين السلبي : – يجب الابتعاد عن التدخين السلبي اي الابتعاد عن الجلوس مع المدخنين . - لمتناولي المنبهات بكثرة يمكن مراعاة الآتي : –
• التدرج اذا يمكن ان يقوم متناولي المنبهات بكثرة بالبدأ في التخفيف التدريجي من تناول المنبهات قبل بداية الصيام .
• الابتعاد عن تناول المنبهات و بخاصة القهوة قبل النوم .
• استبدال المنبهات بمشروبات اخرى مثل شاي الاعشاب او الشاي الاخضر . - أطعمة للحد من العصبية في رمضان : – هناك بعض الانواع من الاطعمة يمكن ان تساعد في الحد من العصبية و التوتر في الصيام منها : –
• الموز : – يحتوي الموز على التريبتوفان و هو احد الاحماض الامينية التي تساعد على الاسترخاء و بالتالي تحد من العصبية و التوتر و تعمل على تحسين النوم كذلك كيفية الحد من العصبية في رمضان .
• الجوز : – احد انواع المكسرات و يحتوي على نسبة قليلة من السكر و لكنه غني بالتريبتوفان .
• الافوكادو : – يحتوي في تركيبه على اللوتين , بيتا كاروتين و كذلك فيتامين هـ و التريبتوفان و حمض الفوليك و كلها تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر و العصبية .
• الرومي : – لحم الرومي يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على التخفيف من حدة العصبية و التوتر .
• السبانخ : – السبانخ تمد الجسم بالقدر الكافي من احتياجاته من الماغنيسيوم يوميًا و الذي يساعد على الحد من الاصابة بالاكتئاب و العصبية و كذلك العمل على تحسين النوم .